Bác sĩ cảnh báo tư thế ngồi phổ biến gây đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ, cần sửa ngay

Tư thế ngồi tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe như đau đầu, mất ngủ và thậm chí giảm năng suất làm việc. Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng tư thế ngồi xấu không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần của bạn.

"Kẻ thầm lặng" phá hủy sức khỏe

Theo Quỹ Tim mạch Anh, trung bình mỗi người dành tới 66,5 giờ mỗi tuần để ngồi – tương đương với việc bất động gần 3 ngày mỗi tuần. Tuy nhiên, hơn một nửa số người ở độ tuổi 20 lại ngồi sai cách, gây ra các vấn đề nghiêm trọng về cơ và cột sống.

Tiến sĩ Deborah Lee từ Dr Fox Online Pharmacy và Tiến sĩ Stefan Mindea, chuyên gia về cột sống, đã liệt kê những tư thế ngồi phổ biến nhưng gây hại, như:

Ngồi thõng chân

Ngồi khom người sang một bên

Bắt chéo chân hoặc mắt cá chân

Ngồi quá lâu không đổi tư thế

Đặc biệt, nhiều người làm việc bàn giấy thường có xu hướng cúi đầu hoặc nghiêng cổ để nhìn màn hình, khiến áp lực lên cột sống gia tăng đáng kể.

Tư thế xấu – Nguy cơ sức khỏe tiềm ẩnTư thế ngồi sai không chỉ gây mỏi cơ mà còn dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng khác:

Đau đầu: Căng cơ vùng cổ và cột sống gây ra đau đầu dữ dội.

Mất cân bằng: Cột sống không thẳng hàng làm giảm khả năng giữ thăng bằng, tăng nguy cơ té ngã.

Mất ngủ: Căng cơ và đau lưng cản trở khả năng thư giãn, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Chức năng nhận thức suy giảm: Tư thế xấu làm giảm lượng oxy vào cơ thể, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.

Lo âu và trầm cảm: Ngồi khom lưng khiến suy nghĩ tiêu cực tích tụ, làm giảm tinh thần lạc quan.

Cách ngồi đúng: Tư thế giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

Tiến sĩ Deborah Lee khuyên:

Đặt bàn chân phẳng trên sàn, không để thõng chân hay bắt chéo.

Giữ đầu gối ngang bằng với hông, mắt cá chân hơi hướng về phía trước đầu gối.

Lưng chạm vào phần tựa ghế, nếu cần có thể dùng thêm đệm để hỗ trợ.

Sử dụng ghế có độ ngả nhẹ, giúp giảm áp lực lên cột sống thắt lưng và duy trì sự thẳng hàng tự nhiên.

Hãy chú ý hơn đến cách bạn ngồi mỗi ngày. Tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau và căng thẳng mà còn cải thiện tinh thần, năng lượng, và hiệu suất làm việc. Một thay đổi nhỏ trong thói quen có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tác giả: Minh Khuê