Bạn lười, nhưng vẫn muốn giảm cân, hãy thực hiện ngay 10 mẹo này

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn đói. Ngay cả khi là mùa đông, hãy cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế, những người tham gia uống thêm một cốc nước mỗi ngày đã giảm được 0,13kg.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Ăn uống có ý thức và kiểm soát khẩu phần ăn là những cách hiệu quả để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn để kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn.

Trong một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Iran, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ trên đĩa lớn, màu trắng, những người tham gia trẻ tuổi sẽ ăn nhiều hơn.

3. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm như hạt, hạt giống, dầu ô liu và quả bơ giúp cải thiện cảm giác no và giảm viêm, hỗ trợ giảm mỡ.

Mặt khác, chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên, đóng gói hoặc chế biến có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity năm 2012.

4. Tránh ăn khuya

Nếu bạn ăn ngay trước khi ngủ, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Thức ăn cần một thời gian để tiêu hóa trước khi bạn đi ngủ. Đây là lý do tại sao bạn nên ăn tối sớm hơn.

Ăn muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Do đó, hãy ăn xong bữa cuối cùng của bạn ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.

5. Nhai chậm

Nếu bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy dành thời gian nhai thức ăn.

Ăn chậm giúp bạn nhận ra khi nào mình đã no, tránh ăn quá nhiều. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

6. Hạn chế uống rượu

Rượu có hàm lượng calo cao và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Uống rượu có chừng mực hoặc tránh hoàn toàn nếu bạn có thể.

Đừng biến nó thành thói quen hàng ngày nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình và muốn giảm mỡ bụng.

7. Uống trà xanh

Để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục, hãy uống trà xanh.

Trong một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế, việc tiêu thụ trà xanh được phát hiện có tác dụng có lợi trong việc ngăn ngừa béo phì bụng ở phụ nữ trung niên. 

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa như catechin giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo.

8. Ăn nhiều protein hơn

Protein, được biết đến là nền tảng của sự sống, thúc đẩy cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Các loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, đậu và đậu phụ có thể giúp bạn no lâu trong khi vẫn giảm lượng calo nạp vào.

Lượng protein khuyến nghị cho chế độ ăn uống chỉ là 0,36 gam cho một pound, theo Harvard Health Publishing.

9. Cắt giảm đồ ăn và đồ uống có đường

Hãy ngừng ăn sô cô la và bánh quy. Thực phẩm có đường dẫn đến tích trữ mỡ, đặc biệt là xung quanh bụng.

Hãy giảm lượng đồ uống có đường và thay thế bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc, đồng thời tránh đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.

10. Hạn chế tinh bột

Như tên gọi của nó, carbohydrate tinh chế là loại đã trải qua quá trình chế biến.

Có trong các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc có đường, chúng không cung cấp năng lượng lâu dài.

Chúng cũng làm tăng cân, tăng lượng đường trong máu và mức insulin. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch.