Có 4 thói quen trước khi đi ngủ có thể gây hại đến thận

Dưới đây là 4 thói quen hại thận:

1. Thức khuya trong thời gian dài

Thức khuya trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, dẫn đến rối loạn nội tiết và chuyển hóa, kích thích quá mức hệ thần kinh giao cảm, có thể gây ra biến động huyết áp và tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh thận mạn tính.

Bên cạnh đó, thức khuya làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm tăng sản xuất chất thải và tích tụ độc tố, làm suy giảm chức năng thận.

2. Nhịn tiểu trước khi ngủ

Việc nhịn tiểu trong thời gian dài (cả đêm) sẽ làm tăng áp lực bàng quang, chèn ép các mạch máu ở thành bàng quang và gây thiếu máu cục bộ ở niêm mạc bàng quang, dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.

Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây trào ngược nước tiểu, khiến vi khuẩn trào ngược trở lại thận, dẫn đến viêm bể thận và thậm chí là suy thận mãn tính.

3. Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ

Một số người thích chạy bộ và tập thể dục vào buổi tối, nhưng tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ có thể kích thích dây thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng lưu lượng máu đến thận.

Bên cạnh đó, tập thể dục gắng sức có thể làm tăng lượng chất thải chuyển hóa như axit lactic và nitơ urê, có thể gây gánh nặng cho thận.

Do đó, bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ và đi bộ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu nước tiểu chuyển sang màu trà sẫm sau khi tập thể dục, bạn nên cảnh giác với tình trạng tiêu cơ vân và đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

4. Thường xuyên ăn vặt ban đêm

Nếu thường xuyên ăn vặt vào nửa đêm, đặc biệt là những đồ ăn nhiều muối, nhiều chất béo, cơ thể sẽ giữ nước và natri, làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận.

Bên cạnh đó, việc bạn tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, có thể gây tổn hại đến chức năng thận theo thời gian.