Đừng vội uống nước khi mới ngủ dậy, bác sĩ chỉ ra 5 việc cần làm trước tiên

Nhiều người tin rằng uống một ly nước ngay sau khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và làm sạch ruột. Tuy nhiên, theo bác sĩ Lưu Hiểu Soái – chuyên gia y học cổ truyền Trung Quốc, chia sẻ trên Sohu, việc uống nước khi bụng đói vào buổi sáng không đúng cách có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thậm chí gây khó chịu hơn cả việc bỏ bữa sáng.

Uống nước không đúng cách – tác hại không ngờ

Một số người sau khi thức dậy thường cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc tay chân lạnh. Nhiều trường hợp cho rằng đây là biểu hiện bệnh lý, nhưng thực tế có thể do cách uống nước buổi sáng chưa đúng, nhất là ở người lớn tuổi có hệ tiêu hóa nhạy cảm.

Bác sĩ Lưu chỉ ra, từ 5–7 giờ sáng là thời điểm kinh đại tràng hoạt động mạnh, cơ thể bắt đầu quá trình đào thải độc tố. Việc bổ sung nước đúng cách trong khung giờ này có thể giúp nhuận tràng, thúc đẩy tuần hoàn. Tuy nhiên, uống nước quá lạnh, quá nhanh hoặc quá nhiều có thể khiến hệ tiêu hóa bị “sốc nhiệt”, dẫn đến rối loạn chức năng.

Một số sai lầm phổ biến mà nhiều người thường mắc phải gồm:

Uống ngay 500ml nước lạnh sau khi ngủ dậy: Dễ gây tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến dương khí trong cơ thể.

Vừa đánh răng vừa uống nước: Vi khuẩn tích tụ trong khoang miệng sau một đêm dễ theo nước đi vào dạ dày, gây hại cho hệ tiêu hóa.

Thêm mật ong, chanh hoặc giấm vào nước khi bụng đói: Dễ gây kích ứng, đặc biệt với người có dạ dày yếu.

5 việc nên làm sau khi thức dậy để khởi đầu ngày mới khỏe mạnh

Để đảm bảo sức khỏe, nhất là với người trung niên và cao tuổi, bác sĩ Lưu khuyến nghị nên thực hiện đúng trình tự 5 bước sau khi thức dậy:

- Thức dậy từ từ, không bật dậy đột ngột

Sau khi tỉnh giấc, nên nằm thêm vài giây, chuyển sang tư thế nghiêng khoảng 30 giây, sau đó từ từ ngồi dậy trong 3 phút. Việc này giúp ổn định huyết áp, tránh choáng váng, nhất là ở người có huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch.

- Đánh răng với nước ấm để làm sạch khoang miệng

Qua một đêm, vi khuẩn trong miệng tăng cao. Đánh răng giúp loại bỏ vi khuẩn, đồng thời nước ấm còn giúp kích thích tuyến nước bọt, chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa.

- Uống một ly nước ấm vừa phải (khoảng 200ml)

Sau khi đánh răng, uống một ly nước ấm ở nhiệt độ gần bằng thân nhiệt, uống từ từ từng ngụm nhỏ sẽ giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đào thải độc tố và làm sạch đường tiêu hóa.

- Vận động nhẹ nhàng để khởi động cơ thể

Nên thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản như giơ tay, xoay cổ, lắc hông kết hợp với hít thở sâu. Các động tác này giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ cứng khớp hay té ngã buổi sáng.

- Ăn sáng đầy đủ, hạn chế đồ lạnh và dầu mỡ

Bữa sáng được ví như “nguồn năng lượng đầu ngày”. Một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng đủ chất như cháo, trứng, ngũ cốc, rau củ... sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tạo nền tảng cho cả ngày năng động. Cần tránh ăn đồ chiên rán, uống cà phê hay trà đặc khi bụng rỗng.

Một ly nước buổi sáng có thể là “thần dược” hoặc “gánh nặng” cho cơ thể, tùy vào cách bạn sử dụng. Đặc biệt với người lớn tuổi, việc uống nước đúng thời điểm, đúng cách, kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp nâng cao sức khỏe toàn diện.

Thay vì vội vàng uống nước lạnh hay bỏ bữa sáng, hãy dành ra một giờ đầu ngày để chăm sóc bản thân đúng cách. Đây là bước khởi đầu quan trọng cho một ngày mới khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.