6 mẹo cực hay giúp BÉ NGỦ NGON HƠN vào buổi tối
1. Tập thói quen ngủ trưa tốt
Giấc ngủ ban đêm thường chịu ảnh hưởng bởi giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hay buổi chiều của bé, do đó, tốt nhất là bạn nên hình thành thói quen ngủ trưa chuẩn chỉnh cho bé. Ngủ từ nửa giờ đến một giờ vào buổi trưa, không ngủ quá lâu để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
2. Tập cho bé ngủ đúng giờ
Môi trường gia đình khác nhau, thời gian ngủ của trẻ cũng khác nhau, một số trẻ ngủ sớm và một số ngủ theo giờ của bố mẹ.
Ngủ quá muộn sẽ làm giảm thời gian ngủ sâu của trẻ, không có lợi cho việc tiết hormone tăng trưởng của trẻ, không tốt cho sức khỏe. Cha mẹ nên luyện thói quen cho trẻ đi ngủ sớm, để trẻ hình thành thói quen ngủ và đảm bảo ngủ đủ giấc.
3. Tập thói quen cho bé trước khi đi ngủ
Bạn có thể tạo cho bé một số thói quen trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như tắm trước khi đi ngủ, kể chuyện, nhấn xe máy, v.v ... để bé có thể hình thành phản xạ có điều kiện, không chỉ có lợi cho sự phát triển giấc ngủ thường xuyên của bé, mà còn thúc đẩy sự phát triển về thể chất và trí tuệ của con.
4. Kiểm soát ánh sáng trong nhà
Ánh sáng có ảnh hưởng nhất định đến đồng hồ sinh học. Bạn nên giảm ánh sáng trong một hoặc hai giờ trước khi bé ngủ, đồng thời nên giảm cả tiếng ồn trong nhà. Tất nhiên, ngược lại hãy tăng ánh sáng vào buổi sáng, hoặc thêm tiếng ồn để đánh thức con bạn thức dậy.
5. Tạo môi trường ngủ thoải mái
Một môi trường ngủ tốt rất hữu ích cho giấc ngủ của con bạn.
- Nhiệt độ: Nhiệt độ trong nhà nên được giữ ở mức 18 ° C ~ 25 ° C, quá lạnh hoặc quá nóng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé.
- Không khí trong nhà: Không khí trong nhà nên được giữ trong lành, và các cửa sổ nên được thông gió thường xuyên mỗi ngày, nhưng đừng để gió thổi trực tiếp vào em bé.
- Đồ ngủ: Bạn nên chọn đồ ngủ bằng cotton nguyên chất, mềm, rộng cho bé. Đồ ngủ nên dài hơn tay và chân để tránh bé bị cảm lạnh.
- Ngủ: Một số em bé sẽ thức dậy khi mẹ đặt bé xuống giường. Cha mẹ có thể đặt một chiếc khăn dưới cơ thể trẻ trong khi bế bé ru ngủ. Khi đặt bé xuống giường hãy đặt cùng với khăn để tránh sự khác biệt giữa nhiệt độ giường và nhiệt độ cơ thể bé, khiến bé cảm thấy không thoải mái.
6. Massage trước khi đi ngủ
Mẹ có thể thực hiện các bài tập massage trước khi bé đi ngủ để giúp bé ngủ nhanh.
Phương pháp massage cụ thể như sau:
1 - Nhẹ nhàng vuốt cơ thể con từ trên xuống dưới bằng lòng bàn tay của bạn, và em bé sẽ nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ.
2 - Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ dái tai của bé và quanh lỗ tai, bé sẽ sớm yên lặng.
3 - Nhấc chân bé lên, nhẹ nhàng vuốt ve lòng bàn chân và lắng nghe cẩn thận nhịp thở của bé.
Cha mẹ cũng có thể cho con tập các bài tập cảm ứng để thúc đẩy giấc ngủ.
7. Đừng cho bé bú trong lúc ngủ
Trẻ sơ sinh thường ngủ thiếp đi trong lúc bú, tuy nhiên sau 4 hoặc 5 tháng, nếu hành động ngủ được tách rời khỏi việc ăn (bú), trẻ có xu hướng ngủ ngon, dài giấc hơn. Nếu bé ngủ gật trong lúc bú, bất cứ khi nào bé thức dậy bé lại đòi bú vào ban đêm và mẹ như một phản xạ cho con bú với ý nghĩ con sẽ dễ quay lại giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn đã sai. Thói quen này dễ khiến con mệt, mẹ cũng mệt theo.
Thời gian ngủ bao nhiêu thì đủ?
Mỗi lứa tuổi, thời gian ngủ khác nhau. Trẻ càng nhỏ, thời gian ngủ càng nhiều.
- Trẻ sơ sinh: Ngủ 16 - 18h/ngày, trừ những lúc thức để ăn, còn lại là trẻ ngủ.
- Trẻ 2 - 12 tháng cần ngủ 14 -16h/ngày.
- Trẻ 13 - 36 tháng cần ngủ 12 - 14h/ngày.
- Trẻ từ 3 - 5 tuổi cần ngủ 10 - 12h/ngày.
- Từ 6 tuổi - 10 tuổi cần ngủ 10 - 11h/ngày.
- Từ 10 tuổi trở lên ngủ bằng người lớn 8h/ngày.
Ngoài thời gian ngủ, trẻ còn phải đi ngủ đúng giờ, nhất là vào buổi tối, không nên cho trẻ ngủ quá muộn. Tất cả trẻ dưới 6 tuổi không nên đi ngủ sau 9h tối. Ngủ quá muộn, hôm sau lại dậy muộn sẽ ảnh hưởng đến bữa ăn sáng. Trẻ nhỏ thì không có thời gian tắm nắng nên dễ bị còi xương, trẻ lớn thì muộn học. Bữa sáng không đầy đủ cũng là một nguyên nhân gây suy dinh dưỡng ở trẻ.
Tác giả: