Mỗi sáng ăn 1 quả trứng, sau 30 ngày, điều gì xảy ra với cơ thể?

Bữa sáng có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm bổ sung năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Bắt đầu ngày mới bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng giúp cơ thể nhận được các vitamin, khoáng chất và protein cần thiết. Ăn trứng cũng mang lại nhiều lợi ích khác đối với cơ thể.

Giá trị dinh dưỡng của trứng

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một quả trứng cỡ trung bình có thể cung cấp 71,5 calo, 4,76 gram chất béo, 71 mg natri, 0,36 gram carbohydrate, 6,3 gram protein.

Mỗi sáng ăn 1 quả trứng, sau 30 ngày, điều gì xảy ra với cơ thể?

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ chế biến. Mỗi buổi sáng ăn 1-2 quả trứng trong vòng 1 tháng liên tục, bạn có thể nhận thấy những thay đổi bất ngời.

Việc duy trì ăn sáng đều đặn trong khoảng từ 8-9 giờ sáng (tức là khoảng 1-2 tiếng sau khi ngủ dậy) trong vòng 30 ngày là một thói quen tốt.

Bạn cũng có thể thay đổi cách chế biến trứng một cách linh hoạt. Ngoài trứng luộc, có thể ăn trứng chần, trứng hấp, trứng chiên. Trứng có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như bánh mì, cơm, xôi, mì đều được. Để bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng hơn, bạn cần bổ sung thêm một số loại rau.

Trứng cung cấp nguồn đạm dồi dào, đượ cơ thể tiêu hóa chậm hơn so với các món nhiều tinh bột. Duy trì ăn trứng mỗi sáng có thể mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể, giúp kiểm soát con đói, mang lại sự tỉnh táo. Ắn trứng giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế bị các cơn đói làm phiền, giúp giảm thèm ăn, tránh tình trạng phải ăn vặt.

Khi bạn có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể đã no nhờ đạm và chất béo lành mạnh, lượng đường trong máu sẽ được duy trì ở mức ổn định.

Việc chru động chuẩn bị bữa sáng sẽ giúp bản dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống của mình, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể cắt giảm bớt các loại gia vị trong bữa ăn như giảm muối, đường; bổ sung các loại rau xanh rau chất xơ cho bữa sáng.

Một số lưu ý khi ăn trứng vào buổi sáng

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, luôn nấu chín kỹ trứng trước khi ăn. Việc ăn trứng sống hoặc trứng chưa chín kỹ sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa, dẫn tới đau bụng hoặc tiêu chảy.

Người bị dị ứng với trứng nên tránh ăn thực phẩm này.

Theo các tổ chức y tế và dinh dưỡng, hiện tại không có giới hạn số lượng trứng nên ăn mỗi ngày. Với người có tiền sử về mỡ máu, ăn 1-2 quả trứng/ngày có thể làm tăng lượng cholesterol. Nên kết hợp trứng với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, các loại hạt, rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng, an toàn hơn cho người sử dụng.