Người thức khuya, hay ngủ sau khung giờ này dễ bị suy thận

Ngủ sau khung giờ này có thể gây hại cho thận, dễ bị suy thận

Thức khuya là một trong những thói quen phổ biến ở người trẻ. Thói quen này được đánh giá là đi ngược đồng hồ sinh học. Về lâu dài, việc thức khuya sẽ làm tổn hại thận, ảnh hưởng đến chức năng thận. Thận là cơ quan lọc máu, thải độc, giúp điều hoà nội môi quan trọng trong cơ thể.

Y học cổ truyền cho rằng, cơ thể vận hành theo nguyên lý “thiên nhân hợp nhất”. Điều này có nghĩa là hoạt động sinh lý gắn chặt với thời gian sinh học tự nhiên. Theo quan điểm này, thận hoạt động mạnh nhất trong khoảng 17-19h.

Về mắt sinh lý hiện đại học, hoạt động lọc máu của thận diễn ra liên tục 24/24. Tuy nhiên, tế bào thận sẽ tái tạo và phục hồi mạnh nhất vào ban đêm (nhất là khoảng thời gian từ 23h đêm hôm trước tới 3h sáng hôm sau). Đây cũng chính là lúc cơ thể bước vào giấc ngủ sâu.

Thức khuya sau 23 giờ đêm có thể khiến việc hồi phục tế bào thận bị gián đoạn. Ngoài ra, nó còn gây ra tình trạng rối loạn hormone, ảnh hưởng tới huyết áp và nhịp sinh học của cơ thể. Các yếu tố này về lâu dài đều có thể gây ra tình trạng tổn thượng thận.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ sau 23 giờ đêm và ngủ dưới 6 tiếng/đêm có nguy cơ cao mắc các bệnh về thận như protein niệu (tức là tình trạng đạm rò rỉ qua nước tiểu), làm tăng nguy cơ bị bệnh thận mạn tính, khiến bệnh thận tiến triển nặng hơn; làm tăng nguy cơ bị rối loạn chuyển hoá, bị bệnh huyết áp, đường huyết - những yếu tố làm tăng nguy cơ suy tận.

Người ngủ ít dưới 6 tiếng/ngày có tỷ lệ suy giảm chức năng lọc cầu thận nhanh hơn so với người ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày. Đây là kết quả của một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Clinical Jourmal of the American Society of Nephrology (Mỹ).

Bệnh thận thường phát triển âm thầm. Khi thấy các triệu chứng rõ rệt thường là lúc bệnh đã ở giai đoạn nặng. Vì vậy, mọi người nên chú ý đến việc phòng bệnh, duy trì các thói quen sống lành mạnh để bảo vệ sức khoẻ của thận nói riêng, của tổng thể cơ thể nói chung.

Một số thói quen gây hại thận khác

Uống không đủ nước

Nước là phần không thể thiếu của cơ thể. Thận cần nước để loại bỏ chất thải và độc tố ra bên ngoài. Khi uống đủ nước, thận có thể dễ dàng lọc các chất thải hoà tan trong máu và đưa chúng ra ngoài theo đường nước tiêu. Ngược lại, uống không đủ nước, cơ thể thiếu nước sẽ khiến máu trở nên đặc hơn, thận phải làm việc vất vả hơn để loại bỏ chất thải.

Uống không đủ nước trong thời gian dài sẽ khiến chức năng thận bị suy giảm do các tế bào thận bị tổn thương và làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. 

Mỗi người nên đảm bảo uống 1,5 - 2 lít nước/ngày (tuỳ theo thể trạng) để đảm bảo thận hoạt động bình thường.

Ăn nhiều muối

Ăn nhiều muối cũng là một trong những nguyên nhân gây hại thận. Tiêu thụ lượng muối lớn sẽ làm tăng huyết áp. Thận phải làm việc nhiều hơn để đưa lượng natri dưa thừa (thành phần chính của muối) ra bên ngoài. Quá trình này có thể gây căng thẳng cho thận.

Uống nhiều nước ngọt

Các loại đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai thường chứa lượng đường tinh chế cao, gây hại cho sức khoẻ. Sử dụng các loại đồ uống này có thể gây tăng cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra tổn thương thận.