Những bài tập tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả cho cô nàng mông nhỏ

Bài tập 1: Cách tăng vòng 3 cấp tốc với bài tập squat:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả khi giúp bạn tăng vòng 3 cấp tốc và giảm mỡ thừa một cách rất hiệu quả.

Bài tập 2: Bodyweight squat

- Chân mở rộng bằng vai, để tay trước ngực, thực hiện tư thế squat cơ bản.

- Giữ khoảng 5-10s trước khi đứng lên.

- Chú ý: Đùi song song với mặt sàn, siết cơ bụng đúng cách khi tập.

- Vào các tuần tiếp theo khi tập đã quen, bạn có thể cầm thêm tạ nhỏ để tăng hiệu quả.

Bài tập 3: Wall-sit bài tập mông cho nữ tại nhà hiệu quả:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Bài tập wall-sit tác động khá nhiều vào phần dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 cũng như giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Bài tập 4: Glute bridge

- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.

- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Để luyện tập có hiệu quả, bạn có thể tham khảo kế hoạch chi tiết trong 4 tuần sau:

Bài tập 5: Plank bài tập nâng mông nhanh chóng:

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

Plank tác động khá nhiều nên các vùng cơ thể  đặc biệt là vùng bụng và vòng 3 cũng như giúp loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn gia tăng sức bền , săn chắc cơ bắp.

Tác giả: Nguyễn Thúy Quỳnh