1. Nước mật ong ấm
Ngoài những lợi ích từ mật ong, công thức nước uống này còn kết hợp chanh và muối. Lượng axit tự nhiên, vitamin C trong chanh hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho làn da. Trong khi các đặc tính kháng khuẩn từ muối giúp thanh lọc, loại bỏ triệt để độc tố trong cơ thể.
Nguyên liệu cần có:
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 ly nước ấm
- Vài giọt nước cốt chanh
- Vài hạt muối
Cách thực hiện:
Thêm mật ong, nước cốt chanh, muối mịn vào ly, dùng muỗng khuấy đều. Tiếp đó, vừa thêm nước ấm vào vừa trộn đều là có thể thưởng thức ngay.
2. Dùng tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ chứa lượng lớn curcumin - "thần dược" chống lão hóa, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ. Loại củ này còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống viêm, ngăn ngừa mụn hữu hiệu.
Nguyên liệu cần có:
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 ly nước nóng
- Vài giọt nước cốt chanh
- 1 muỗng cà phê tinh bột nghệ (hoặc 1 muỗng canh nước ép nghệ tươi)
Cách thực hiện:
Cho nước ép nghệ tươi, mật ong, nước cốt chanh vào ly rồi trộn đều. Đổ nước nóng vào rồi khuấy đều để các nguyên liệu hòa tan hết và thưởng thức ngay.
3. Nước gừng mật ong ấm
Không chỉ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là ngăn ngừa cảm cúm trong mùa lạnh, gừng còn mang đến vô vàn tác dụng đối với làn da, vóc dáng. Đặc biệt, loại củ này tăng cường đào thảo mỡ thừa, chất béo và độc tố giúp giảm cân vượt trội.
Nguyên liệu cần có:
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 muỗng canh gừng băm nhuyễn (hoặc nước ép gừng)
- 1 ly nước nóng
Cách thực hiện:
Cho mật ong, gừng băm hoặc nước ép gừng vào ly, thêm nước nóng vào, khuấy đều. Giữ ly nước trong 2 phút rồi thưởng thức ngay.
Chỉ cần kiên trì uống những ly nước từ mật ong trên mỗi buổi sáng, sau khoảng 10 ngày, bạn sẽ ngỡ ngàng vì sự cải thiện của làn da lẫn vóc dáng.
Ngoài ra, khi thức dậy vào buổi sớm hãy ghi nhớ những điều này
Tạo động lực
Một mẹo để ngăn chặn việc bạn tắt chuông báo thức là hãy để đồng hồ hoặc điện thoại cách xa mình.
Ngoài ra, đừng đặt chuông báo thức bằng những tiếng báo động lớn và chói tai. Thay vào đó, hãy sử dụng một đoạn audiobook thu giọng nói của một trong những tác giả yêu thích, chuyên gia hoặc người có ảnh hưởng tinh thần đối với bạn.
Tập thể dục
Thực tế, tất cả những gì liên quan đến giấc ngủ cuối cùng chỉ quy lại về một thứ: hooc-môn. Nếu bạn nhìn vào sinh học tiến hoá, bạn có thể thấy những bộ lạc hái lượm lúc nào cũng đói ăn. Họ có những nhịp điệu hooc-môn nhất định, và vì thế cortisol của chúng ta được định hình trong suốt quá trình tiến hóa của con người. Nó được nâng lên vào đầu mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, đối với phần lớn chúng ta ngày nay, mức cortisol quá thấp vào sáng sớm đã khiến mọi người khó ra khỏi giường. Để thiết lập lại đúng nhịp sinh học và hooc-môn giống như người cổ đại, Stevenson khuyên bạn nên tập thể dục buổi sáng.
Khoảng thời gian lý tưởng nhất cho việc tập luyện là trong khoảng 45 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Ngay cả 5 phút tập thể dục cũng có thể thúc đẩy cortisol, hooc-môn mà nhiều người trong chúng ta thiếu hụt.
Chú ý đến dinh dưỡng
Bạn có thể điều chỉnh lại nhịp hooc-môn của mình bằng cách ăn một bữa sáng bổ dưỡng. Bữa sáng của bạn nên có xu hướng giống như bữa trưa và đừng chứa các thực phẩm như món tráng miệng. Bạn không nên ăn các loại ngũ cốc có đường, bánh quế và bánh mì.
Thay vào đó, hãy kết hợp các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như trái bơ, dừa và trứng vào món chính. Các loại rau như cải xoăn, rau bina và zucchini cũng là lựa chọn thích hợp. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nạp và duy trì mức năng lượng bền bỉ cho ngày làm việc.
Tác giả: