Tóc rụng ‘tơi tả’ vì thói quen ăn uống: 2 nhóm thực phẩm cần hạn chế

Để có được vẻ đẹp rạng ngời, không chỉ làn da mà mái tóc cũng là điểm nhấn quan trọng khiến phái đẹp tự tin hơn, đặc biệt là khi nói đến vấn đề về độ dày của tóc. Thật không ngoa khi khẳng định rằng rụng tóc đã trở thành một trong những “căn bệnh” phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc thiếu hụt tóc có thể làm cho các chị em trông già hơn và ảnh hưởng lớn đến diện mạo tổng thể của họ.

Có vô vàn nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc gãy rụng, nhưng hầu hết mọi người lại chỉ chú trọng đến tác động tiêu cực từ các sản phẩm làm đẹp như thuốc nhuộm, thuốc uốn mà không hay biết rằng thói quen ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, chế độ ăn chứa quá nhiều muối và dầu mỡ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tóc. Những món ăn đậm đà, hấp dẫn này thường được nhiều người ưa chuộng, thậm chí họ tin rằng chỉ khi thưởng thức chúng, hương vị mới thực sự tỏa sáng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng mình đang nạp vào cơ thể một lượng lớn muối và dầu ăn. Điều này không chỉ khiến tóc giữ nước quá nhiều mà còn làm tăng tình trạng tiết dầu trên da đầu, từ đó cản trở sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

Tại sao việc tiêu thụ nhiều muối lại ảnh hưởng tiêu cực đến tóc?

Việc hấp thụ quá nhiều muối khiến lượng natri tích tụ xung quanh các nang tóc. Một tình trạng như vậy có thể làm cản trở lưu thông máu đến nang tóc, ngăn chặn các dưỡng chất thiết yếu đến nuôi dưỡng tóc. Kết quả là, tóc sẽ dần trở nên xỉn màu và có nguy cơ rụng nhiều hơn.

Thực tế cho thấy, nhiều người thường vượt qua mức tiêu thụ muối khuyến nghị hàng ngày, khoảng 2,3g, đặc biệt nam giới thường có xu hướng ăn mặn hơn so với nữ giới. Thật đáng tiếc, không chỉ do thói quen nêm nếm mạnh tay mà ngay cả nhiều thực phẩm hàng ngày như đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, xúc xích, thậm chí cả một số món ngọt cũng chứa một lượng muối đáng kể.

Tại sao việc tiêu thụ nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tóc?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ có thể làm suy yếu tế bào gốc trong nang tóc, hoặc các tế bào có tuổi thọ cao trong nang tóc. Trong giai đoạn phát triển bình thường của tóc, các tế bào gốc này sẽ kích hoạt và tự tái tạo, từ đó giúp hình thành chân tóc khỏe mạnh và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, trong một chu trình bất thường, các tế bào gốc này không thể hoạt động hiệu quả.

Các nhà khoa học đã rút ra rằng chế độ ăn uống giàu chất béo có thể góp phần vào sự phát triển của chu kỳ bất thường này bằng cách đưa vào cơ thể các phân tử gây viêm. Những phân tử này gây ra stress oxy hóa và cản trở quá trình tái tạo nang tóc, dẫn đến hiện tượng nang tóc nhỏ lại và tóc rụng nhiều hơn.

Ăn gì để có mái tóc dày và khỏe mạnh?

Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc bên ngoài, chế độ ăn uống bên trong cũng đóng vai trò quan trọng không thể bỏ qua. Có những thực phẩm có thể gây hại cho tóc, nhưng cũng có nhiều lựa chọn giúp tóc bạn ngày càng dày và bóng khỏe hơn. Nhiều ngôi sao trong làng giải trí cũng rất chú trọng đến những thực phẩm này để duy trì mái tóc óng ả của họ.

Thực phẩm có màu đen

Các loại đậu đen, gạo đen, hạt vừng đen và những thực phẩm có màu đen tự nhiên đã từ lâu được biết đến là rất tốt cho tóc. Theo các nghiên cứu Tây y, các axit béo không bão hòa và vitamin E có trong hạt vừng đen mang lại lợi ích to lớn cho cấu trúc sừng tạo thành tóc và móng.

Thực phẩm chống viêm nhẹ để hỗ trợ sức khỏe da đầu

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các món như gà chiên, lẩu hay cá nướng cùng các thực phẩm béo và cay, hãy chú ý đến tình trạng viêm trên da đầu. Hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn đều có tính axit và do chứa nhiều dầu, muối, nên có thể gây ra tình trạng viêm bên trong cơ thể.

Viêm da đầu tự nhiên dẫn đến rối loạn môi trường vi sinh vật, khiến tóc không khỏe được. Thực phẩm được coi là chống viêm thường bao gồm các lựa chọn ít chế biến và gần như nguyên bản như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả…

Thực phẩm nhiều Omega-3 giúp tóc thêm bóng và khỏe mạnh

Khi nhắc đến Omega-3, chắc hẳn những người nuôi thú cưng đã không còn xa lạ. Việc bổ sung Omega-3 cho thú cưng có thể giúp bộ lông của chúng trở nên đẹp hơn. Nguyên tắc này cũng hoàn toàn có thể ứng dụng vào bản thân chúng ta. Những thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm dầu cá, khoai tây tím, các loại hạt, cá biển sâu, và dầu hạt lanh…

Bổ sung vitamin B và vitamin D để gia tăng thời gian phát triển tóc

Cả vitamin B và D đều rất quan trọng cho sức khỏe của da đầu và mái tóc. Thiếu vitamin B2 và vitamin D có thể dẫn đến tình trạng tuyến bã nhờn hoạt động quá mạnh, gây tắc nghẽn nang tóc. Nếu thiếu vitamin B6, thời gian phát triển của tóc sẽ bị rút ngắn, làm tăng nguy cơ rụng tóc. Các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt, và rau củ sẫm màu chứa những vitamin cần thiết này.

Tác giả: Trần Thu Thủy