Vitamin là một loại chất dinh dưỡng dễ bị thiếu hụt. Điều này xảy ra vì vitamin có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hình thành và phát triển sợi tóc, như đã được nêu trong chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Rụng tóc một cách đáng kể có thể xuất phát từ việc thiếu hụt một số loại vitamin như sau:
Vitamin D
Trên thực tế, sự thiếu hụt vitamin D là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng rụng tóc. Vitamin D rất cần thiết trong quá trình phát triển của sợi tóc, góp phần nuôi dưỡng nang tóc. Nếu cơ thể thiếu vitamin này, tóc sẽ mọc chậm và nang tóc trở nên yếu. Kết quả là tóc trở nên mỏng hơn, hoặc thậm chí có thể rụng thành từng mảng.
Cách hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là để da bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Đối với những người không có cơ hội phơi nắng, có thể lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm hoặc gan động vật. Sử dụng thực phẩm bổ sung cũng là một lựa chọn tốt để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D.
Đối với những người không có cơ hội phơi nắng, có thể lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm hoặc gan động vật
Vitamin B7
Một trong những lợi ích quan trọng của vitamin B7 đối với tóc là khả năng kích thích sự mọc tóc. Vitamin B cực kỳ cần thiết trong quá trình sản xuất keratin, một loại protein cấu thành chủ yếu nên tóc, móng tay và lớp biểu bì da. Thiếu hụt vitamin B7 có thể làm tóc trở nên yếu, dễ gãy và rụng. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, gan gà và cải bó xôi.
Vitamin A
Vitamin A không chỉ có lợi cho thị lực mà còn rất quan trọng cho sức khỏe của da và tóc. Khi cơ thể có đủ vitamin A, da đầu sẽ sản xuất đủ chất nhờn để giữ ẩm. Thiếu hụt hoặc thừa vitamin A đều có thể dẫn đến rụng tóc. Việc nạp quá nhiều vitamin A có thể gây tắc nghẽn nang tóc, làm tóc rụng nhiều hơn. Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, dưa lưới, trứng và dầu gan cá tuyết.
Những thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, dưa lưới, trứng và dầu gan cá tuyết
Vitamin E
Vitamin E đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng stress oxy hóa, điều này có thể gây hại cho nang tóc. Sự thiếu hụt vitamin E không chỉ làm tóc dễ gãy rụng mà còn có thể gây ra các vấn đề về da đầu. Theo Verywell Health, những thực phẩm cung cấp vitamin E hữu ích bao gồm yến mạch, hạnh nhân, gạo lứt, hạt hướng dương, dâu tây, hạt óc chó, xoài, hạt chia, kiwi, bơ.
Cuối cùng, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho tóc không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại vẻ đẹp tự nhiên và sự tự tin cho mỗi người. Các thông tin quan trọng đã được đề cập trong bài viết này sẽ là nền tảng vững chắc để bạn chăm sóc tóc một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để có được một chế độ dinh dưỡng hợp lý và phù hợp nhất với tình trạng tóc của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về dinh dưỡng. Hãy chăm sóc cho mái tóc của bạn như một phần không thể thiếu trong hành trình làm đẹp!
