Uống sữa không đường liệu có hỗ trợ chị em giảm cân không?

Với ai đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, chắc hẳn không ít lần được khuyên nên cắt giảm việc nạp quá nhiều đường, tinh bột vào cơ thể, để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy sữa không đường (sữa nguyên chất không được thêm đường) có nguy cơ gây tăng cân và khi uống có hỗ trợ quá trình giảm cân không?

Sữa không đường là gì?

Sữa tươi sau khi được thu từ các loại sữa từ động vật như bò, cừu, dê,... sẽ trải qua quá trình chế biến và tiệt trùng. Sữa tươi nguyên chất chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người sử dụng nhưng đi kèm là vị nhạt, hơi khó uống. Chính vì vậy các hãng sản xuất cho thêm đường trong quá trình chế biến để tạo hương vị ngọt ngào, dễ uống hơn.

Sữa không đường hay sữa tươi không đường là dòng sữa tươi không thêm đường trong quá trình chế biến và vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cũng nhờ vậy mà nó sẽ chứa hàm lượng calo thấp hơn so với sữa có đường.

Sữa không đường nguyên kem: là loại sữa tươi nguyên chất, không đường và có hàm lượng chất béo tối thiểu là 3,5 - 3,7%, cao hơn so với nhiều loại sữa khác

Sữa không đường tách béo (ít béo): là loại sữa được áp dụng công nghệ ly tâm để tách một phần chất béo (tỷ lệ % cụ thể tùy thuộc vào nhà sản xuất).

Uống sữa không đường có béo không?

Do ngoài thành phần đường thì hàm lượng calo có trong sữa còn được quyết định bởi “chất béo”. Theo đó, sữa chứa càng nhiều chất béo thì hàm lượng calo sẽ càng cao. Sữa không đường trên thị trường hiện nay được chia thành 2 loại, trong đó sữa không đường tách béo (ít béo) sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể thêm sữa không đường tách béo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Còn sữa không đường nguyên kem với hàm lượng chất béo cao, mặc dù không chứa đường nhưng vẫn có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân. 

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân thì sữa không đường tách béo sẽ là một lựa chọn thích hợp. Hỗ trợ bạn xây dựng một chế độ giảm cân khoa học, cải thiện cân nặng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống sữa không đường như thế nào để giảm cân?

Các chuyên gia cho rằng, để giảm cân an toàn và khoa học, bạn nên cắt giảm 200 - 500 calo mỗi ngày. Không cắt giảm quá nhiều, quá nhanh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống một cốc sữa thông thường cung cấp cho bạn 150 calo trong khi uống một cốc sữa không đường ít béo sẽ cung cấp cho bạn 83 calo.

Để giảm cân khoa học, bạn hãy thay thế sữa thông thường hoặc bất cứ đồ uống nhiều đường nhiều chất béo nào khác của bạn bằng sữa không đường ít béo. 

Mỗi ngày bạn có thể uống 1 - 2 cốc sữa không đường ít béo vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Kết hợp với đó là một chế độ ăn uống khoa học cùng luyện tập hợp lý.

Tác giả: Hạ Anh