Vợ yêu chồng nắm lấy bí kíp này khiến chồng "thèm yêu" đến ch.ết mê, quấn lấy vợ không thể rời

Bài tập Kegel được thực hiện vô cùng đơn giản, điều duy nhất yêu cầu là kiên trì mà thôi. Thực sự phụ nữ không biết đến và luyện tập bài tập này là một thiếu sót rất lớn giúp đời sống chăn gối vợ chồng thăng hoa. Được trải nghiệm sự khác biệt của vợ sau một thời gian tập luyện, anh phải gật gù công nhận điều này. Mà nó đâu phải chỉ tốt cho chuyện ấy, bài tập còn giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh đẻ.

Xã hội hiện đại, phụ nữ ai cũng ý thức được chuyện ấy là một phần quan trọng của hôn nhân, gắn kết tình cảm vợ chồng. Chị em luôn khuyên bảo nhau, phải làm đẹp, trước hết vì bản thân, thứ nữa là để giữ chồng.

Nhưng đẹp về ngoại hình vẫn chưa đủ, cần chú trọng đến vấn đề "bên trong" nữa. Tập luyện thể dục thể thao giữ cơ thể săn chắc, tập bài tập kegel đều đặn, vừa nâng cao sức khỏe, vừa giúp chuyện ấy trở nên tuyệt vời.

Bài tập Kegel có tác dụng gì?

Củng cố các cơ thành âm đạo để quá trình “rặn” đẩy em bé ra ngoài dễ dàng hơn

Hạn chế việc tiểu không kiểm soát vốn gây “xấu hổ” cho bà bầu và phụ nữ sau sinh

Cải thiện ham muốn, tăng cường hiệu quả đời sống tình dục sau sinh hơn và ngăn ngừa stress kéo dài

4 bài tập kegel cho phụ nữ sau sinh

Bài tập Kegel cập độ 1

Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng (giống cách để xác định cơ xương chậu đã nói ở trên). Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Trong khi luyện tập, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông (sau khi tập, bạn cảm thấy mỏi các cơ này thì chứng tỏ chưa tập đúng cách). Bạn có thể đặt tay lên bụng trong khi tập. Nếu thấy bụng hơi phập phồng là chưa đạt. Khi tập phải thở đều, chậm và sâu.

Bài tập Kegel cập độ 2

Hãy rửa sạch tay của bạn trước khi tập luyện. Hãy luồn một ngón tay của bạn vào âm đạo và tìm cách dùng âm đạo kẹp lấy ngón tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy âm đạo co lại. Bài tập này đã nâng cao và khó hơn bài tập trên một chút. Chính vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không làm được ngay.

Bạn cũng có thể nhờ đến bác sĩ phụ khoa giúp việc này trong những lần tập luyện đầu tiên.

Bài tập Kegel cập độ 3: Co thắt âm đạo, giữ nguyên 5 giây

Với cấp độ này, bạn lần lượt làm theo hướng dẫn như sau:

Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Bài tập này sẽ mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì hơn những bài tập trước đó nhưng chắc chắn hiệu quả mà nó mang lại cũng tuyệt vời hơn rất nhiều. Các mẹ hãy cố gắng tập luyện nhé!

Bài tập Kegel cập độ 1: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần

Khi đã đạt được “thành tựu”, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Các vị trí tập luyện Kegel tốt nhất

Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.

Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.

Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.

Tác giả: Vũ Ngọc