3 bài tập đơn giảm vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Dưới đây là 3 bài tập buổi sáng dễ dàng có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn. Những bài tập này hoàn hảo cho người mới bắt đầu và có thể thực hiện thoải mái tại nhà.

1. Jumping Jack

Jumping Jack là một  bài tập tuyệt vời để tăng nhịp tim và bơm máu vào buổi sáng. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Nó cũng tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Chú ý hơi hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

- Nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu.

- Bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu.

- Lặp lại chuyển động này trong 1-2 phút, tăng dần thời lượng khi bạn xây dựng sức chịu đựng.

2. Chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao đầu gối là một bài tập năng động giúp nâng cao nhịp tim và rèn luyện cơ bụng. Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.

- Bắt đầu chạy bộ tại chỗ và nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể.

- Giữ cho cơ thể hoạt động và duy trì tốc độ nhanh trong 1-2 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.

3. Plank

Plank rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và cốt lõi mạnh mẽ hỗ trợ tư thế và sự cân bằng tốt.

Ngoài ra, plank còn tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm chân, tay và lưng, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy. Bạn giữ tư thế plank càng lâu thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

Cách thực hiện động tác plank:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cánh tay thẳng và cổ tay ở dưới vai.

- Giữ cơ thể của bạn theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân, thu hút cơ thể của bạn.

- Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.

- Tăng dần thời gian khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Tác giả: Dương Ngọc