3 tư thế ngủ có thể gây tổn thương cột sống của bạn, hãy lưu ý

"Sách Trắng Sức Khỏe Cột Sống Trung Quốc" cho thấy, 72% người trưởng thành gặp vấn đề về tư thế ngủ, trong đó 45% bị đau mãn tính do tư thế ngủ không đúng. 

Nghiên cứu từ Hiệp hội Cột sống Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người duy trì tư thế ngủ không đúng trong thời gian dài có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm thắt lưng cao gấp 2,3 lần.

Đằng sau những con số này là chi phí y tế mà vô số người phải trả vì không chú ý đến tư thế ngủ của mình.

Dưới đây là 3 tư thế ngủ có thể gây tổn thương cột sống của bạn, hãy lưu ý:

1. Ngủ ở tư thế nằm sấp

Khi nằm sấp, cột sống cổ bị ép xoắn 90 độ, chèn ép dây thần kinh và mạch máu, dẫn đến tê tay và cứng cổ; lưng dưới ở trạng thái "vòm ngược" do không được hỗ trợ, tương đương với việc "luyện tập treo" liên tục vào ban đêm.

Một nghiên cứu từ Trường Y Harvard thậm chí còn chỉ ra rằng áp lực vùng chậu khi nằm sấp có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản của nam giới. Sự thật ít người biết này đã khiến nhiều nam giới phải thốt lên: "Vậy ra tư thế ngủ cũng liên quan đến hạnh phúc".

2. Ngủ nghiêng mà không kê cao chân (nằm nghiêng)

Khi đùi trên đè trực tiếp lên đùi dưới, xương chậu sẽ bị nghiêng, gây vẹo cột sống thắt lưng, về lâu dài có thể dẫn đến cong vẹo cột sống; áp lực lên khớp hông có thể gây đau hông (hội chứng cơ lê).

Một thí nghiệm so sánh tại Đại học Y Nha khoa Tokyo, Nhật Bản cho thấy áp lực lên cột sống thắt lưng tăng 180% khi nằm nghiêng mà không có gối kê chân, trong khi áp lực này giảm xuống mức bình thường sau khi sử dụng gối. Dữ liệu này minh chứng rõ ràng tầm quan trọng của việc hỗ trợ.

3. Tư thế bào thai (tư thế ngủ cuộn tròn)

Tư thế này, tuy có vẻ mang lại cảm giác an toàn, nhưng thực chất lại khiến cột sống bị xoắn lại như bánh quy xoắn.

Thông thường, đầu gối sẽ sát ngực và cằm ép vào ngực. Ở tư thế này, cột sống thắt lưng bị cong quá mức, gây áp lực lên đĩa đệm, trong khi cột sống cổ mất đi độ cong tự nhiên do bị cong về phía trước.

Các bác sĩ cảnh báo rằng tư thế ngủ cuộn tròn kéo dài có thể gây xoay đốt sống, dẫn đến các vấn đề về tư thế như vai không đều và chiều dài chân không cân xứng.