4 khung giờ nên uống nước tốt cho sức khỏe

Uống nước ngay khi vừa thức dậy

Đây là thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm. Sau giấc ngủ dài 6-8 tiếng, cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nghiêm trọng, đồng thời các chất thải tích tụ nhiều trong gan và thận. Uống nước lúc này giúp tái hydrat hóa tế bào, kích thích nhu động ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hơn nữa, thói quen này còn hỗ trợ giảm táo bón, loại bỏ độc tố, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và xuất huyết não.

Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy ưu tiên nước lọc sạch như nước đun sôi để nguội hoặc nước qua máy lọc đạt chuẩn. Tránh các loại nước ngọt, cà phê hay trà đặc vì có thể làm tăng gánh nặng cho thận. Với những người đang giảm cân hoặc detox, có thể thêm vài lát chanh tươi hoặc một thìa mật ong nguyên chất để tăng khả năng thanh lọc cơ thể. Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tỉnh táo và nhẹ nhàng ngay từ buổi sáng.

Khung giờ 8h - 9h sáng

Uống nước sau khi đến nơi làm việc hoặc trường họcSau hành trình di chuyển buổi sáng, cơ thể thường mất thêm một lượng nước đáng kể do mồ hôi và hơi thở. Bổ sung nước vào thời điểm này giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo, tăng khả năng tập trung cho công việc và học tập. Đồng thời, nước còn hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa, kích thích dạ dày tiết dịch vị, chuẩn bị tốt hơn cho bữa ăn tiếp theo trong ngày.

Khung giờ 13h - 14h đầu giờ chiều

Sau bữa trưa, nhiều người rơi vào trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi và khó tập trung – thường gọi là “hội chứng buổi chiều”. Một cốc nước lúc này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm áp lực cho dạ dày đang tiêu hóa thức ăn, cân bằng dinh dưỡng và hỗ trợ gan thận thải độc hiệu quả. Ngoài ra, nước còn cung cấp độ ẩm cho da, giúp làn da tươi tắn hơn và tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho nửa ngày làm việc còn lại.

Khung giờ 16h - 17h cuối giờ chiều

Cuối buổi chiều là lúc cơ thể thường mệt mỏi nhất do làm việc liên tục, kèm theo cảm giác đói và căng thẳng. Uống một cốc nước lớn sẽ nhanh chóng xua tan mệt mỏi, cân bằng điện giải và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Đặc biệt với người đang kiểm soát cân nặng, việc uống nước trước bữa tối

khoảng 1-2 tiếng sẽ tạo cảm giác no giả, giúp hạn chế lượng calo nạp vào, hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.Tóm lại, chỉ cần duy trì thói quen uống nước đúng các khung giờ trên – khoảng 300-400ml mỗi lần – bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực về sức khỏe, làn da và tinh thần. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh!