Nước chiếm hơn 70% cơ thể và đóng vai trò sống còn trong quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Tuy nhiên, uống nước sai cách không những không tốt mà còn âm thầm gây hại cho thận, gan và hệ tiêu hóa.
1. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn – tưởng thanh lọc nhưng lại gây quá tải thận
Không ít người có thói quen uống dồn dập 1–2 lít nước trong thời gian ngắn, đặc biệt là buổi sáng hoặc sau khi vận động, với suy nghĩ “đào thải độc tố nhanh hơn”. Thực tế, việc nạp quá nhiều nước cùng lúc khiến thận phải làm việc quá tải, không kịp điều chỉnh điện giải trong cơ thể.
Khi lượng nước vào vượt quá khả năng xử lý, cơ thể dễ rơi vào tình trạng loãng natri máu, gây mệt mỏi, choáng váng, thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch và chức năng gan – thận nếu kéo dài. Uống nước đúng cách là chia nhỏ trong ngày, không dồn ép cơ thể tiếp nhận quá nhanh.
2. Uống nước đá, nước lạnh thường xuyên – thận và gan đều “lãnh đủ”
Nhiều người, đặc biệt là người trẻ, có thói quen uống nước đá quanh năm, kể cả sáng sớm hoặc khi vừa ăn xong. Cảm giác mát lạnh tức thì khiến cơ thể dễ chịu, nhưng về lâu dài lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến gan và thận.
Nước quá lạnh khiến mạch máu co lại đột ngột, làm giảm lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng, trong đó có gan và thận. Điều này khiến quá trình lọc máu, chuyển hóa và đào thải độc tố diễn ra kém hiệu quả hơn, lâu ngày dễ sinh ra các vấn đề về tiêu hóa, chức năng gan thận suy giảm.
3. Uống nước thay bữa ăn – tưởng giảm cân nhưng lại hại gan
Gan cần dinh dưỡng từ thực phẩm để thực hiện các quá trình giải độc. Khi chỉ uống nước mà không cung cấp đủ dưỡng chất, gan phải hoạt động trong trạng thái thiếu hụt, lâu ngày dễ dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và rối loạn chuyển hóa.
4. Chỉ uống nước khi khát – dấu hiệu thận đã “kêu cứu”
Rất nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, cho rằng đó là phản xạ tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, cảm giác khát xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước, lúc này thận đã phải làm việc căng sức để giữ cân bằng dịch.
Việc duy trì thói quen này lâu dài khiến thận thường xuyên hoạt động trong trạng thái thiếu nước, dễ hình thành sỏi thận, nước tiểu cô đặc, ảnh hưởng đến gan và hệ bài tiết nói chung. Uống nước đúng là uống đều đặn, chủ động, không chờ đến lúc khát mới uống.
5. Uống quá nhiều nước ngọt, nước “tốt cho sức khỏe” nhưng chứa đường
Nhiều người thay nước lọc bằng các loại nước đóng chai, nước thảo mộc, nước giải độc bán sẵn, vì nghĩ chúng “tốt hơn nước thường”. Thực tế, không ít sản phẩm chứa đường, hương liệu hoặc chất bảo quản, khiến gan phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa.
Gan là cơ quan xử lý đường và chất phụ gia. Khi tiêu thụ thường xuyên, gan dễ bị quá tải, mỡ tích tụ nhiều hơn, lâu dài ảnh hưởng đến cả chức năng gan và thận. Nước tốt nhất vẫn là nước lọc sạch, uống đúng lượng và đúng thời điểm.
Uống nước thế nào mới thật sự tốt cho gan thận?
Theo khuyến nghị chung:
-
Uống nước chia đều trong ngày, không uống dồn
-
Ưu tiên nước ấm hoặc nhiệt độ phòng
-
Không đợi khát mới uống
-
Kết hợp ăn uống đủ chất, không dùng nước thay bữa
-
Hạn chế nước ngọt, nước đóng chai nhiều phụ gia
Nước là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất, nhưng chỉ tốt khi dùng đúng cách. Uống nước sai thói quen có thể âm thầm gây hại cho gan thận mà bạn không nhận ra ngay. Điều chỉnh từ những việc nhỏ mỗi ngày chính là cách bảo vệ sức khỏe bền vững nhất.
