5 bài tập nên tập trước khi ngủ giúp giảm cân

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Một chế độ tập luyện hợp lý trước khi ngủ không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Dưới đây là năm bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ.

1. Plank (Tư thế tấm ván)

Plank là bài tập giúp củng cố cơ bụng, lưng và vai. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tư thế cơ thể. Để thực hiện bài tập này, hãy nằm sấp, chống khuỷu tay và ngón chân xuống đất. Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo khả năng của bạn. Plank không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn làm tăng sự trao đổi chất ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

2. Squats (Ngồi xổm)

Squats là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông và đùi. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, sau đó từ từ hạ người xuống như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ lưng thẳng. Thực hiện từ 15 đến 20 lần. Squats không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.

3. Jumping Jacks (Nhảy dây)

Jumping Jacks là một bài tập cardio đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Đứng thẳng, nhảy lên và đưa hai tay và chân ra ngoài. Khi nhảy trở lại, hãy đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này trong khoảng 1 đến 2 phút. Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức bền cho cơ thể.

4. Yoga (Tập yoga)

Yoga là phương pháp tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Một số tư thế yoga như tư thế con chó, tư thế ngồi thiền hoặc tư thế cầu có thể giúp bạn kéo giãn cơ thể và tăng cường sự linh hoạt. Dành khoảng 10-15 phút để thực hiện các tư thế này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Thực hành yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

5. Burpees (Nhảy chống)

Burpees là bài tập toàn thân hiệu quả, kết hợp nhiều động tác giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Để thực hiện, hãy đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và đặt tay xuống đất. Nhảy về phía sau để vào tư thế plank, thực hiện một động tác chống đẩy, sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy lên cao. Bài tập này có thể khá mệt mỏi, nhưng nó cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Thực hiện từ 5 đến 10 lần tùy theo sức khỏe.

Việc tập luyện trước khi ngủ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập đơn giản này có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp. Hãy dành ra khoảng 20-30 phút mỗi tối để tập luyện, và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cơ thể cũng như tâm trạng của mình. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất trong hành trình giảm cân của bạn!

Tác giả: Vũ Ngọc