Người bệnh muốn kiểm soát huyết áp hiệu quả, bác sĩ dặn dò: "chớ quên 5 quy tắc sau":
1. Không ăn nhiều muối
Nạp vào cơ thể một lượng lớn natri có trong muối sẽ làm tăng hàm lượng natri trong máu. Từ đó gây áp lực lên thận, buộc cơ quan này phải làm việc cật lực để lọc máu.
Tuy nhiên, đối với hàm lượng natri quá cao và tích tụ trong máu theo thời gian có thể khiến thận không thể phát huy tối đa hiệu suất làm việc, dẫn tới sự gia tăng áp lực thẩm thấu trong lòng mạch. Khi này, nước sẽ di chuyển vào trong lòng mạch theo áp lực thẩm thấu trên và làm thể tích máu gia tăng khiến huyết áp tăng cao.
Ăn nhiều muối sẽ làm đường huyết gia tăng và không ổn đình
Đó cũng chính là nguyên nhân mà hầu hết người mắc bệnh huyết áp cao đều được khuyên rằng nên chú ý đến lượng muối trong mỗi bữa ăn - tức là không quá không 1,5 gam muối/ ngày.
Còn với người có thể trạng bình thường, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì tổng lượng muối không quá 5 gam muối một ngày đối với hầu hết người lớn.
2. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế rượu bia và thuốc lá
Thói quen ăn uống hoàn toàn có khả năng tác động đến tình trạng huyết áp của bạn, vì nó là yếu tố chủ yếu để giúp bạn duy trì một cân nặng hợp lý, hoặc là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân béo phì ở mỗi người.
Các chuyên gia cho biết, chế độ dinh dưỡng lành mạnh là chìa khoá để bạn hạn chế mọi nguy cơ bệnh tật, trong đó có cả cao huyết áp.
Cụ thể, bạn phải bảo đảm sự cân bằng giữa các dưỡng chất thiết yếu để cung cấp cho cơ thể, không thiếu không thừa. Ngoài ra, nên tăng cường nhiều chất xơ và hạn chế các loại thức ăn độc hại - ảnh hưởng sức khoẻ như đồ ăn chế biến sẵn, chiên, rán, nướng vì nó chứa nhiều chất béo chuyển hóa (nguồn cơn cho những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch).
Hút thuốc lá, uống bia rượu làm tăng chỉ số đường huyết
Hút thuốc lá còn làm tăng huyết áp cũng là yếu tố nguy hiểm hơn cả bệnh tim mạch. Vì vậy, nếu còn muốn giữ gìn “hơi thở” của mình thì ngưng hút thuốc ngay hôm nay cũng không phải là quá muộn.
Mặt khác, bạn cũng nên uống rượu ở mức vừa phải. Nếu chỉ uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với đàn ông thì có thể giúp giảm khoảng 4mmHg huyết áp.
Tuy nhiên, một ly rượu tiêu chuẩn tương đương với 340ml bia, 142ml rượu vang hoặc 42,6ml rượu 80 độ. Vì thế, nếu uống vượt quá lượng rượu này có thể khiến huyết áp tăng cao ở mức nguy hiểm.
3. Hãy vận động thường xuyên
Các chuyên gia khuyến khích, mỗi người nên vận động tối thiểu 150 phút một tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày thông qua các hoạt động như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các bộ môn thể thao tuỳ thích.
Đây cũng được xem là một phương pháp lý tưởng mà nhiều bác sĩ đã khuyên bệnh nhân của mình thường xuyên thực hiện, giúp hạn chế tình trạng huyết áp tăng cao và luôn ở mức an toàn.
Vận động thường xuyên giúp cải thiện tình trạng huyết áp. (Ảnh minh họa)
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Bạn có biết, cân nặng có sự tác động rất lớn đến tình trạng huyết áp của mỗi người? Nhiều chuyên gia chia sẻ, thừa cân là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ, làm tăng cao huyết áp.
Đó là lý do vì sao, căn bệnh cao huyết áp dần trở nên phổ biến ở nhiều lứa tuổi - với những cá nhân đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì.
5. Theo dõi huyết áp, khám sức khỏe định kỳ
Theo dõi huyết áp tại nhà giúp bạn kiểm soát mức huyết áp, giúp đảm bảo rằng các thay đổi trong lối sống đang hoạt động hiệu quả, đồng thời cảnh báo các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.
Bên cạnh đó, việc thăm khám sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng, là chìa khóa giúp kiểm soát huyết áp và cũng là cơ sở để bác sĩ có thể đưa ra những chỉ định phù hợp với điều kiện sức khỏe của bạn.
Lưu ý: Nếu tình trạng bệnh không được cải thiện dù bạn đã áp dụng các cách kể trên để thay đổi lối sống lành mạnh hơn, thì bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và theo dõi một cách sát sao bởi các bác sĩ.
Tác giả: Dương Ngọc