1. Nước ngọt có ga
Nước ngọt có ga từ lâu đã trở thành thức uống được ưa chuộng, đặc biệt trong những ngày nóng bức.
Tuy nhiên, đằng sau vị ngọt sảng khoái đó là một "quả bom" natri âm thầm tàn phá sức khỏe.
Trong mỗi lon nước ngọt 330ml, lượng natri có thể dao động từ 40 đến 60mg, một con số không hề nhỏ so với khuyến nghị hàng ngày về lượng natri nạp vào cơ thể.
Việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt có ga không chỉ gây áp lực lên thận mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp và thậm chí là suy tim.
Đáng chú ý, lượng đường cao trong nước ngọt còn là tác nhân chính gây ra béo phì, tiểu đường type 2 và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Nước ngọt có ga, đằng sau vị ngọt sảng khoái đó là một "quả bom" natri âm thầm tàn phá sức khỏe. (Ảnh minh họa)
2. Nước tăng lực
Nước tăng lực đang ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt trong giới trẻ và những người làm việc với cường độ cao.
Tuy nhiên, đây có thể được coi là một trong những thức uống nguy hiểm nhất cho sức khỏe thận. Với hàm lượng caffeine cao, đường và natri vượt ngưỡng (có thể lên đến 100mg trong một lon 330ml), nước tăng lực tạo ra một gánh nặng đáng kể cho hệ thống lọc của cơ thể.
Caffeine trong nước tăng lực có thể gây ra những tác động tiêu cực như mất ngủ, tim đập nhanh, lo âu và tăng huyết áp.
Đặc biệt, đường fructose có trong nước tăng lực không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường mà còn gây tổn thương gan. Kết hợp với hàm lượng natri cao, đây thực sự là một đồ uống độc hại đối với sức khỏe thận.
3. Nước ép trái cây đóng hộp
Nhiều người có xu hướng cho rằng nước ép trái cây đóng hộp là lựa chọn lành mạnh thay thế cho nước ngọt. Tuy nhiên, sự thật không hoàn toàn như vậy.
Hầu hết các sản phẩm nước ép đóng hộp đều chứa hàm lượng đường và natri cao đáng báo động.
Một cốc nước ép trái cây đóng hộp có thể chứa đến 80mg natri, tương đương với một phần tư lượng natri khuyến nghị hàng ngày.
Để bảo vệ sức khỏe thận, thay vì chọn nước ép đóng hộp, người tiêu dùng nên ưu tiên nước ép trái cây tươi tự làm hoặc các loại nước ép đóng hộp không đường, ít natri.
Điều này không chỉ giúp giảm gánh nặng cho thận mà còn đảm bảo cơ thể nhận được các dưỡng chất tự nhiên từ trái cây.
4. Sữa có hương vị
Sữa có hương vị như sữa chocolate, sữa dâu thường được xem là thức uống bổ dưỡng, đặc biệt được ưa chuộng trong giới trẻ và trẻ em.
Tuy nhiên, để tạo nên hương vị hấp dẫn, các nhà sản xuất thường bổ sung một lượng đáng kể đường và natri. Một cốc sữa có hương vị (240ml) có thể chứa từ 100-150mg natri, một con số đáng báo động.
Thay vì lựa chọn sữa có hương vị, người tiêu dùng nên ưu tiên sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo. Những sản phẩm này vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây áp lực cho thận.
5. Nước uống thể thao
Nước uống thể thao được thiết kế đặc biệt để bổ sung nước và điện giải cho những người tham gia các hoạt động thể thao cường độ cao.
Tuy nhiên, đối với người bình thường không vận động nhiều, việc sử dụng thường xuyên các loại nước này có thể dẫn đến tình trạng nạp natri dư thừa.
Một chai nước uống thể thao (500ml) có thể chứa đến 200mg natri, một lượng đáng kể có thể gây áp lực cho thận.
Giải pháp bảo vệ sức khỏe thận
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các loại nước ngọt có ga và nước tăng lực
- Ưu tiên nước lọc hoặc nước khoáng thiên nhiên
- Chọn nước ép trái cây tươi tự làm thay vì đồ uống đóng hộp
- Sử dụng sữa tươi không đường thay vì sữa có hương vị
- Chỉ sử dụng nước uống thể thao khi thực sự cần thiết, sau các hoạt động thể thao cường độ cao
Tác giả: Dương Ngọc