5 thói quen buổi sáng vô tình “nuôi lớn” tế bào K: Rất nhiều người đang mắc phải

Buổi sáng được xem là “thời điểm vàng” cho sự phục hồi và thải độc của cơ thể. Tuy nhiên, không ít người lại khởi đầu ngày mới bằng những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng thực tế lại âm thầm làm suy yếu hệ miễn dịch, kích thích phản ứng viêm và tạo môi trường thuận lợi cho tế bào ung thư phát triển.

Dưới đây là 5 việc tuyệt đối không nên làm vào buổi sáng nếu bạn muốn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

1. Mở mắt ra đã vội vàng, cáu gắt

Nhiều người có thói quen kiểm tra điện thoại, đọc tin tức tiêu cực hoặc lao ngay vào công việc khi vừa tỉnh giấc. Điều này khiến não bộ và hệ thần kinh chưa kịp thích nghi, dẫn đến căng thẳng đột ngột.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng stress mạn tính làm tăng nồng độ cortisol và adrenaline, hai hormone gây viêm trong cơ thể. Viêm mạn tính chính là “mảnh đất màu mỡ” cho tế bào ung thư sinh sôi.Bắt đầu ngày mới với tâm thế vội vã hoặc tức giận không chỉ khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao, mà còn khiến hệ miễn dịch suy giảm đáng kể.

Giải pháp: Dành 5–10 phút hít thở sâu, thư giãn hoặc thiền nhẹ trước khi ra khỏi giường. Sự bình tĩnh buổi sáng chính là liều thuốc bảo vệ hệ miễn dịch tự nhiên.

2. Uống cà phê, trà khi bụng còn rỗng

Tỉnh dậy là vội pha một ly cà phê hoặc tách trà nóng để “nạp năng lượng” là thói quen phổ biến của người bận rộn. Tuy nhiên, khi dạ dày trống rỗng, lượng acid hydrochloric do cà phê và trà kích thích tiết ra sẽ tấn công trực tiếp vào niêm mạc, gây viêm loét và rối loạn tiêu hóa.

Tình trạng viêm mãn tính ở dạ dày lâu ngày chính là yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, thực quản.Bên cạnh đó, caffein còn làm tăng tiết cortisol – khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng sinh học.

Giải pháp: Trước khi uống cà phê, hãy uống một ly nước ấm để làm dịu niêm mạc dạ dày và giúp cơ thể “thức dậy” tự nhiên hơn. Sau khi ăn sáng 20–30 phút mới nên dùng cà phê hoặc trà.

3. Tập thể dục quá sớm hoặc quá sức

Tập luyện buổi sáng rất tốt, nhưng không đúng cách lại gây hại. Khi trời còn tối và nhiệt độ thấp, mạch máu co lại, tim hoạt động chậm, nếu tập cường độ cao dễ dẫn đến tăng huyết áp đột ngột, thiếu oxy não hoặc rối loạn nhịp tim.

Ngoài ra, vận động quá sức khiến cơ thể tạm thời suy giảm miễn dịch, làm giảm khả năng nhận diện và tiêu diệt tế bào bất thường. Điều này vô tình tạo điều kiện cho tế bào ung thư “ẩn mình” phát triển.

Giải pháp: Nên khởi động nhẹ ít nhất 10 phút trước khi tập. Các bài tập vừa sức như đi bộ nhanh, yoga, giãn cơ buổi sáng sẽ giúp lưu thông máu, tăng cường oxy và đánh thức cơ thể an toàn.

4. Bỏ bữa sáng hoặc ăn qua loa

Rất nhiều người trẻ coi thường bữa sáng vì vội đi làm, đi học. Tuy nhiên, việc nhịn ăn vào buổi sáng khiến gan, túi mật và dạ dày hoạt động bất thường, làm rối loạn chuyển hóa và giảm khả năng miễn dịch.

Khi dịch mật bị ứ đọng do không có thức ăn kích thích tiết ra, nguy cơ hình thành sỏi mật và viêm túi mật sẽ tăng lên. Các tình trạng viêm mãn tính ở gan – mật chính là “cầu nối” dẫn đến ung thư gan, ung thư túi mật.

Ngoài ra, thói quen ăn sáng bằng đồ chiên rán, xúc xích, thịt xông khói cũng là “quả bom nổ chậm”. Những thực phẩm này chứa nitrosamine – hợp chất đã được chứng minh là gây ung thư đường tiêu hóa.

Giải pháp: Hãy ăn sáng đều đặn với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, rau củ, trái cây tươi hoặc sữa chua.

5. Hút thuốc, uống rượu bia buổi sáng

Đây là sai lầm nguy hiểm nhất, bởi khi dạ dày trống rỗng, tốc độ hấp thụ các chất độc hại tăng lên gấp nhiều lần.

Hút thuốc ngay sau khi thức dậy khiến nicotine và hắc ín ngấm trực tiếp vào máu, làm tăng đột biến nguy cơ ung thư phổi, vòm họng và thực quản. Còn uống rượu bia khi đói khiến cồn được hấp thụ gần như toàn phần, phá hủy tế bào gan, gây xơ gan và ung thư gan chỉ sau thời gian ngắn.

Giải pháp: Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu bia trước bữa sáng. Thay vào đó, hãy uống nước ấm hoặc nước chanh loãng để kích thích tiêu hóa, giúp gan thải độc hiệu quả.