6 công dụng thiết thực nhất khi tập Yoga đối với những người trên 40 tuổi

Yoga là một bài tập toàn thân tuyệt vời cho cơ thể và trí não. Yoga đặc biệt có lợi cho những người trên 40 tuổi, nhất là 6 điều sau đây:

1. Yoga tăng cường sức mạnh

Có nhiều bài tập chịu trọng lượng trong yoga, chẳng hạn như tư thế plank, tư thế đại bàng (ngồi xổm một chân) và tư thế chiến binh. Các tư thế này giúp cải thiện cơ bắp ở chân, cơ cốt lõi và vai, đồng thời là một bài tập có tác động thấp tập luyện toàn bộ cơ thể.

2. Yoga tăng cường sự dẻo dai

Khi chúng ta già đi, các cơ và khớp trở nên cứng hơn và kém linh hoạt hơn. Yoga cung cấp nhiều động tác kéo giãn cho chân, hông, vai, tay và lưng giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ và phạm vi chuyển động của khớp.

3. Yoga tốt cho sự cân bằng

Duy trì sự cân bằng là điều cần thiết cho các hoạt động của chúng ta. Nó cũng giúp chúng ta tránh té ngã. Hãy thường xuyên tập các tư thế cái cây, trồng cây chuối,… bạn sẽ cảm nhận được yoga tốt cho sự thăng bằng như thế nào.

4. Yoga tốt cho xương

Những người trên 50 tuổi phải đối mặt với vấn đề giảm mật độ xương, dễ dẫn đến loãng xương nếu không được chăm sóc và chú ý kịp thời. Bản chất chịu trọng lượng của bài tập yoga đã được chứng minh là có lợi cho mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương ở những người trên 50 tuổi, đặc biệt là phụ nữ.

Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần 12 phút tập yoga mỗi ngày là đã có tác động đến việc cải thiện tình trạng loãng xương.

5. Yoga tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn kết hợp tư thế, hơi thở và thiền định trong quá trình luyện tập yoga, yoga có tác dụng làm giảm nhịp tim, giảm nhịp tim đập nhanh, cải thiện các triệu chứng suy tim, cải thiện và hạ huyết áp cao.

Yoga cũng đã được chứng minh là có những lợi ích tương tự như đi bộ nhanh hoặc các hình thức tập thể dục nhịp điệu tương tự khác.

6. Yoga giúp giảm lo lắng và cải thiện kỹ năng tư duy

Theo truyền thống, yoga được thực hành như một sự chuẩn bị cho thiền định. Nhấn mạnh vào hơi thở và tập trung vào vấn đề trước mắt đã được chứng minh là tốt cho não bộ. Yoga đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, cải thiện giấc ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tác giả: Dương Ngọc