6 dấu hiệu cho thấy bạn uống thiếu nước, thận đang 'kêu cứu' từng ngày

Vì sao thận cần đủ nước?

Thận cần nước để lọc các chất cặn bã và muối qua đường nước tiểu.

Thiếu nước khiến nước tiểu cô đặc – tăng nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu.

Uống đủ nước giúp giảm áp lực cho thận và duy trì chức năng ổn định

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 1,5 – 2 lít (6–8 ly) nước mỗi ngày; có thể tăng lên 2,5 lít nếu sống ở nơi nóng hoặc hoạt động nhiều

Một số hướng dẫn tại Mỹ khuyến nghị nam giới cần khoảng 3,7 lít/ngày, nữ giới khoảng 2,7 lít/ngày, bao gồm cả lượng nước trong thức ăn và đồ uống khác

Lưu ý: Một mức cố định 8 ly/ngày không phù hợp cho tất cả – nhu cầu nước còn phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, độ ẩm, hoạt động và sức khỏe cá nhân

Cách kiểm tra cơ thể đã đủ nước chưa

Màu nước tiểu: Vàng nhạt hoặc gần trong là dấu hiệu bạn đã uống đủ; nếu màu đậm, cần uống thêm nước

Tần suất đi tiểu: Khoảng 6–8 lần/ngày là hợp lý nếu đủ nước.

Triệu chứng thiếu nước: Khát, miệng khô, mệt mỏi, chóng mặt đều là tín hiệu nên bổ sung ngay.

Uống quá nhiều có thể gây hại

Uống quá mức (>3–4 lít/ngày) có thể dẫn đến hạ natri máu (hyponatremia), phù nề và làm thận quá tải.

Người bị suy thận, bệnh tim mạch hoặc nằm trong chế độ lọc máu (dialysis) cần tuân thủ giới hạn nước theo chỉ dẫn bác sĩ

Những loại nước nên và không nên uống

Ưu tiên uống nước lọc, có thể thay thế với nước ép không đường, trà thảo mộc hoặc canh rau quả như dưa leo, dưa hấu để tăng độ ẩm mà vẫn an toàn cho thận

Hạn chế đồ uống có đường, có ga, caffein hoặc có cồn vì chúng dễ gây mất nước và tạo gánh nặng cho thận

Để thận khỏe mạnh, hãy uống đủ nước nhưng không quá mức. Trung bình người lớn cần 1,5–3 lít nước mỗi ngày, tùy theo điều kiện môi trường và sức khỏe cá nhân. Quan sát màu nước tiểu và cảm giác cơ thể là cách đơn giản nhất để điều chỉnh lượng nước hợp lý.

Nếu bạn có bệnh lý về thận hoặc đang trong chế độ điều trị y khoa, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn phù hợp.