7 việc tuyệt đối không được làm sau 10 giờ đêm kẻo suy kiệt sức khỏe

Có 7 việc bạn nên tránh làm sau 10 giờ đêm để tốt cho sức khỏe

Uống vitamin

Uống vitamin là một thói quen tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu bạn bổ sung canxi, các viên vitamin tổng hợp và các sản phẩm dinh dưỡng khác sau 10 giờ đêm sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột.

Ngoài ra, sau 10 giờ đêm, một số cơ quan trong cơ thể sẽ bắt đầu trong trạng thái "nghỉ ngơi", không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Vì vậy bạn hãy dùng các loại thuốc và vitamin vào ban ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Sử dụng điện thoại di động

Buổi tối sau khi ăn uống xong, nhiều người thường sử dụng điện thoại di động để lướt web, xem phim, chat với bạn bè hay làm việc... tuy nhiên điều này thực ra không hề giúp bạn thư giãn mà còn gây mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí Preventation của Hoa Kỳ cho thấy, những người sử dụng điện thoại smart trong 20 phút sau 9 giờ tối sẽ tăng đáng kể mức độ mệt mỏi thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung của công việc vào ngày hôm sau.

Trước khi ngủ, bạn nên nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách để ngủ ngon hơn.

Uống nhiều nước

Đây cũng là việc nên tránh sau 21h, đặc biệt nếu bạn là người đang bị mất ngủ bởi việc thường xuyên thức dậy giữa đêm khuya để đi vệ sinh sẽ làm cản trở giấc ngủ. Nếu bạn khát có thể uống nước nhưg với một lượng nhỏ thôi nhé.

Đối với người có thói quen uống sữa vào đêm, để tránh phải thức dậy nhiều lần bạn nên uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Ăn đêm

Y học Trung Quốc tin rằng "dạ dày bất ổn sẽ dẫn đến khó ngủ". Dạ dày phải thực sự hoải mái và trơn tru thì mới có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt được.

Vì vậy, tốt nhất bạn không nên ăn 2 giờ trước khi đi ngủ, để không gây tăng tiết axit dạ dày và mang lại nhiều gánh nặng cho dạ dày hơn. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ như ăn một lát bánh mì nguyên chất.

Mặc quần áo quá chật

Ban đêm là thời gian nghỉ ngơi và là lúc bạn cần có một giấc ngủ thoải mái, dễ chịu. Nhưng sẽ không dễ chịu nếu bạn mặc quần áo quá chật để đi ngủ.

Mặc quần áo quá chật khiến sinh ra nhiệt, ảnh hưởng tới sự lưu thông máu, gây đau tức cơ thể. Do đó bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái để máu dễ lưu thông hơn.

Tắm

Vào buổi tối (âm), nhiệt độ và không khí giảm xuống nên tắm vào đêm sẽ không có lợi, thậm chí là gây tổn hại cho sức khỏe. Điều đó gây ra nhiều chứng bệnh khác nhau nhẹ là đau đầu, mỏi cổ vai gáy hoặc đau tay chân, tay chân cử động khó. Trường hợp nặng hơn có thể gặp những chứng bệnh nguy hiểm gây tai biến, đột quỵ hoặc tử vong.

Người trẻ tuổi tắm đêm sẽ khiến mạch máu bị co, nhất là khi tắm nước lạnh khiến việc lưu thông máu khó khăn, từ đó dễ gây đau đầu, đau vai gáy, lâu dần sẽ thành bệnh đau đầu kinh niên.

Người cao tuổi có đặc điểm sinh lý mạch máu bị co lại, lòng mạch máu bị xơ vữa (vôi hóa), máu cô đặc và quánh cao hơn người trẻ nên thường gặp chứng huyết áp cao. Nếu tắm vào thời điểm đêm muộn, họ rất dễ bị đột quỵ với khả năng cao hơn rất nhiều so với người trẻ.

Tập luyện căng thẳng

Việc tập luyện là điều mà bạn cần duy trì mỗi ngày nhưng không nên tập luyện sau 21h. Trong khoảng thời gian đó, nếu cố tình tập luyện căng thẳng sẽ gây kích thích não và tăng trạng thái phấn khích, làm gia tăng hormone cortisol.

Vì một lý do nào đấy mà bạn phải thực hiện việc luyện tập thể dục thể thao hay bất kỳ bài luyện tập nào khác vào đêm thì bạn hãy cố gắng sắp xếp để hoàn thành trước 9 giờ tối.

Vì vậy, trước khi đi ngủ thì bạn nên ngồi thiền tĩnh tâm thả lỏng cơ thể, giúp thư giãn tinh thần sẽ tốt hơn.

Tác giả: Thạch Thảo