Bác sĩ cảnh báo: 4 thói quen nhiều người làm mỗi ngày đang âm thầm “nuôi” tế bào ung thư

Ăn nhiều đường, nhiều chất béo

Các bác sĩ cho biết không ít bệnh nhân ung thư từng trải qua giai đoạn tăng cân nhanh, đặc biệt là vòng eo ngày càng lớn trước khi được chẩn đoán bệnh. Béo phì, nhất là béo bụng, được xem là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, nội mạc tử cung, đại trực tràng, gan và tụy.

Chế độ ăn giàu thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, đồ chiên rán và nước ngọt có đường có thể khiến nồng độ insulin và các yếu tố tăng trưởng trong máu tăng cao, từ đó kích thích tế bào phát triển quá mức. Đồng thời, tình trạng viêm mạn tính âm thầm trong cơ thể cũng tạo môi trường thuận lợi cho các tế bào bất thường hình thành và phát triển.

Thức khuya kéo dài

Nhiều người cho rằng ngủ khoảng 5 tiếng mỗi đêm vẫn đủ để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ kéo dài có thể liên quan đến nguy cơ gia tăng một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến hay ung thư đại trực tràng.

Ban đêm là thời điểm cơ thể phục hồi và hệ miễn dịch hoạt động mạnh để phát hiện, loại bỏ các tế bào bất thường. Khi thói quen thức khuya kéo dài, cơ chế bảo vệ này suy giảm. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn dễ gây rối loạn nội tiết, tăng viêm mạn tính, thúc đẩy béo phì và kháng insulin – những yếu tố có thể tạo điều kiện cho ung thư phát triển.

Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì giấc ngủ đều đặn khoảng 7 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 23 giờ để giúp cơ thể phục hồi và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Uống rượu bia

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, không có mức tiêu thụ rượu bia nào được xem là hoàn toàn an toàn đối với nguy cơ ung thư. Khi vào cơ thể, cồn được chuyển hóa thành acetaldehyde – một hợp chất có khả năng gây tổn thương DNA và được xếp vào nhóm chất có nguy cơ gây ung thư ở người.

Việc uống rượu bia thường xuyên có liên quan đến nguy cơ gia tăng nhiều loại ung thư như ung thư gan, khoang miệng, họng, thực quản, đại trực tràng và cả ung thư vú. Tác động này không chỉ đến từ những lần uống quá nhiều, mà còn do sự tích lũy âm thầm của thói quen uống rượu bia kéo dài theo thời gian.

Hút thuốc lá

Từ thuốc lá truyền thống đến thuốc lá điện tử, nhiều nghiên cứu y khoa đã ghi nhận mối liên hệ rõ ràng với ung thư. Khói thuốc chứa hơn 70 chất có khả năng gây ung thư, không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư phổi mà còn liên quan đến ung thư miệng, thực quản, bàng quang, tụy và nhiều cơ quan khác.

Những quan niệm như “hút ít cho vui”, “hút thuốc nhẹ” hay chuyển sang thuốc lá điện tử để giảm hại không đồng nghĩa với việc loại bỏ rủi ro. Nicotine vẫn gây nghiện và nhiều hợp chất độc hại vẫn tồn tại. Ngay cả khi các kết quả kiểm tra sức khỏe hiện tại bình thường, điều đó cũng không có nghĩa nguy cơ đã biến mất, mà có thể chỉ chưa biểu hiện rõ.

Trên thực tế, một người làm việc văn phòng, ít vận động nhưng ăn uống điều độ, không hút thuốc, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc thường có nguy cơ ung thư tổng thể thấp hơn so với người tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn duy trì nhiều thói quen xấu cùng lúc.

Các chuyên gia cho rằng phòng ngừa ung thư không nhất thiết bắt đầu từ những biện pháp phức tạp hay tốn kém. Những thay đổi cơ bản nhưng bền vững như bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, ngủ đủ giấc, duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường rau quả, ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ bệnh tật.

Không phải ai cũng có điều kiện tập luyện cường độ cao mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ cần giảm dần những thói quen như hút thuốc, uống rượu bia, thức khuya hay ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo cũng đã là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ung thư hiếm khi xuất hiện trong một sớm một chiều, mà thường là kết quả của những thói quen lặp lại qua nhiều năm.