Bài tập thở đốt mỡ, giảm cân, giảm căng thẳng

Cần phải hiểu rằng, việc thở không trực tiếp đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, hít thở sâu, đúng cách có tác dụng giảm đáng kể cortisol, một loại hormone gây căng thẳng có thể thúc đẩy tích lũy mỡ bụng.

Mức cortisol thấp có thể hỗ trợ khả năng trao đổi chất tốt hơn đồng thời hạn chế được tình trạng ăn uống theo cảm xúc.

Tiến sĩ Kisha Pickford, tác giả của cuốn sách "The Weight Is Over", một chuyên gia y tế kiêm huấn luyện viên giảm cân dinh dưỡng toàn diện, được chứng nhận cho biết hít thở không làm tăng trực tiếp tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi nhưng có thể giúp cơ thể chuyện từ trạng thái "chiến đấu" sang nghỉ ngơi và tiêu hóa. Điều này giúp tăng độ nhạy insulin đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, mang lại hiệu quả cân bằng nội tiết. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với những phụ nữ bước qua tuổi 50.

Kỹ thuật hít thở có chủ đích được tiến sĩ Pickford hướng dẫn giúp giảm căng thẳng. Trong đó, có phương pháp thở 10 giây. Phương pháp này giúp kích hoạt quá trình đốt mỡ.

Phương pháp thở 10 giây đốt mỡ

Phương pháp thở 10 giây rất dễ thực hiện, có thể áp dụng hằng ngày.

Đầu tiên, hãy hít vào trong 4 giây. Tiếp đó, nín thở để giữ hơi trong 2 giây. Thở ra một cách chậm rãi trong 4 giây.

Lặp lại quy trình thở này trong 3-5 lần. Mỗi ngày có thể thực hiện 2-3 lần. Đặc biệt, nên áp dụng cách thở này khi tâm trạng rơi vào căng thẳng.

Tiến sĩ Pickford nên tập bài thở này ít nhất 2 lần/ngày. Có thể biến nó trở thành thói quen, tập định kỹ mỗi ngày như vào buổi sáng, vào bữa ăn hoặc giờ đi ngủ.

Tiến sĩ Pickford nói rằng khách hàng của mình thường cho biết họ giảm tình trạng ăn uống theo cảm xúc, đầy hơi khi việc tập thở trở thành thói quen. Điều này cũng giúp họ cảm thấy ngủ ngon giấc hơn. Tập thở giúp cải thiện cơ thể, theo thời gian sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn.

MJ Renshaw, tác giả của cuốn "How to Cry", người sáng lập The Being Method, một chuyên gia hướng dẫn bài tập thở được chứng nhận, cũng cho rằng các bài tập thở đều có ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể theo những cách khác nhau.

Theo MJ Renshaw, thở bằng mũi giúp giảm sưng hạch bạch huyết, sưng tấy, hỗ trợ thay đổi cấu trúc khuôn mặt. Nhờ đó, một số người tập thở để thay đổi khuôn mặt thay vì chọn phẫu thuật thẩm mỹ. Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi giảm được tình trạng căng thẳng, từ đó, lượng mỡ cứng đầu trong cơ thể cũng được giảm theo. Đây là một điều quan trọng đối với cơ thể phụ nữ. Đôi khi họ vẫn năng động nhưng lại không thể giảm cân vì một số lý do khác.