Bí quyết sống thọ ai cũng nên áp dụng: 3 không trước ngủ, 3 không sau dậy, 3 không sau ăn

Nhiều nghiên cứu y học, trong đó có khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ ra rằng lối sống chiếm vai trò quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ của con người. Các yếu tố như di truyền, môi trường hay khí hậu chỉ góp phần nhỏ. Chính vì vậy, duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý là “chìa khóa vàng” để phòng bệnh, sống thọ.

Các chuyên gia đưa ra nguyên tắc “3 không trước khi ngủ – 3 không sau khi thức dậy – 3 không sau bữa ăn”. Đây là những điều tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mỗi người.

Ba điều không nên làm trước khi đi ngủ

Không ăn quá no: Bữa tối lý tưởng nhất nên kết thúc trước 20h. Nếu ăn muộn và ăn nhiều, dạ dày sẽ phải làm việc trong khi nhu động ruột giảm, gây khó ngủ và rối loạn tiêu hóa.

Không vận động mạnh: Cơ thể sau khi tập luyện cần thời gian để hạ nhiệt và ổn định. Tập sát giờ đi ngủ khiến não bộ hưng phấn, khó chìm vào giấc ngủ sâu. Tốt nhất nên tập vào ban ngày hoặc ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.

Không dùng điện thoại quá lâu: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm lượng melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Thói quen này khiến bạn chỉ ngủ nông, không phục hồi sức khỏe. Khuyến cáo: giảm độ sáng, dùng không quá 45 phút vào buổi tối.

Ba điều không nên vội khi vừa thức dậy

Không bật dậy ngay lập tức: Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Việc đứng dậy đột ngột dễ gây chóng mặt, thậm chí tai biến ở người cao tuổi. Hãy nằm thêm vài phút, vươn vai, duỗi khớp rồi mới từ từ ngồi dậy.

Không bỏ bữa sáng: Bỏ qua bữa sáng khiến cơ thể thiếu năng lượng, tăng nguy cơ rối loạn hormone và huyết áp buổi sáng. Ăn sáng đầy đủ giúp bổ sung dinh dưỡng sau khoảng 10 tiếng không ăn từ tối hôm trước.

Không tập thể dục quá sớm: Nhiệt độ sáng sớm, đặc biệt mùa đông, có thể gây co mạch, dễ phát bệnh tim mạch. Người lớn tuổi nên tập sau khi mặt trời lên khoảng một giờ, thời điểm tốt là 8–9h sáng hoặc 16–17h chiều.

Ba điều không nên hấp tấp sau khi ăn

Không vội đi bộ: Nhiều người nghĩ ăn xong đi dạo ngay sẽ tốt cho tiêu hóa. Thực tế, điều này có thể gây tụt huyết áp sau ăn, nhất là ở người có bệnh tim mạch, tiểu đường. Hãy nghỉ ngơi 20–30 phút rồi mới vận động nhẹ.

Không ngủ ngay: Sau ăn, nếu nằm xuống sẽ làm chậm nhu động dạ dày, gây đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt, người bị trào ngược dạ dày càng phải tránh thói quen này.

Không uống trà liền: Uống trà ngay sau bữa ăn khiến chất tannin ức chế dịch vị, dẫn đến khó tiêu. Thời điểm tốt nhất để thưởng trà là sau ăn khoảng một giờ.