Bữa sáng đừng chỉ ăn mì tôm hay xôi, chọn 5 thực phẩm bổ dưỡng này, vừa no lâu lại không gây tăng cân

Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì vóc dáng thon gọn, giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm bổ dưỡng để ăn vào bữa sáng, vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa có lợi cho việc hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Nên ưu tiên ăn sữa chua không đường, sữa chua ít béo. Hãy kết hợp sữa chua với một số thực phẩm khác như yến mạch ngâm qua đêm, các loại hạt, trái cây hoặc làm sinh tố.

Nghiên cứu cho thấy sữa chua là thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân. Tiêu thụ sữa chua có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và trọng lượng cơ thể thấp hơn, giảm mỡ, vòng eo nhỏ hơn.

Sinh tố

Bạn có thể lựa chọn sinh tố làm bữa sáng. Việc kết hợp các thực phẩm một cách hợp lý sẽ giúp bạn nhận được đầy đủ dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trong sinh tố, bạn có thể chọn các loại trái cây, rau xanh, các loại củ kết hợp với các loại hạt, sữa chua, yến mạch... để có được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Đây là những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một cốc đậu đen có thể cung cấp khoảng 15 gram protein, 15 gram chất xơ cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất quan trọng như magie, sắt, canxi.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên chọn các món ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp carb, chất xơ giúp bạn no lâu mà không nạp nhiều calo. Nó rất thích hợp để kết hợp với các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trứng, giúp hỗ trợ giảm cân.

Trứng

Trứng là món ăn sáng chứa nhiều protein có lợi cho sức khỏe. Món ăn này có giá trị dinh dưỡng cao, phù hợp với người muốn giảm cân. Ăn trứng giúp bạn no lâu đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Yến mạch

Yến mạch chứa beta-glucan có tác dụng kiểm soát đường huyết giúp giải phóng peptide YY - một loại hormone làm tăng cảm giác no. Nhờ đó, bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mà không bị đói, giúp giảm cân và giảm mỡ.

Có nhiều cách chế biến yến mạch khác nhau để bạn lựa chọn, có thể nấu cháo yến mạch, yến mạch ngâm qua đêm...

Bạn có thể kết hợp nhiều thực phẩm với nhau để tạo ra một bữa sáng lành mạnh, phù hợp khẩu vị, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân tốt hơn.