Chạy bộ đường dài rất dễ say nắng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Theo chia sẻ từ Bác sĩ Ngô Tiến Thái, một chuyên gia y tế có kinh nghiệm tổ chức y tế cho các giải marathon, những người tham gia chạy đường dài trong điều kiện thời tiết nắng nóng có thể gặp phải rủi ro cao bị chứng say nắng.

Trong quá trình chạy, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể cùng với điều kiện thời tiết nóng bức và sự mất nước có thể dẫn đến tình trạng sốc nhiệt và say nắng ở người tham gia.

Theo thông tin từ Bác sĩ Thái, các biểu hiện của sốc nhiệt bắt đầu khi nhiệt độ cơ thể tăng cao, đặc biệt là khi vượt ngưỡng 40 độ C. Tuy nhiên, khi đang chạy ngoài trời, chúng ta không có phương tiện kiểm tra thân nhiệt. Do đó, cần phải tự nhận biết các dấu hiệu như khuôn mặt đỏ rực, mồ hôi rơi lả tả, cảm giác buồn nôn và chóng mặt, cùng tình trạng mặt mờ mịt, để kịp thời xử lý.

Khi nhận thấy các triệu chứng đầu tiên của sốc nhiệt, mỗi người cần nhanh chóng áp dụng các biện pháp tự bảo vệ như đội mũ hoặc che cổ. Trong trường hợp tim đập nhanh, cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng cao và không thể tiếp tục vận động, cần lập tức tìm chỗ râm mát để nghỉ ngơi, bổ sung nước và điện giải, và làm mát cơ thể. Chỉ khi các chỉ số sinh tồn đã ổn định trở lại, việc hoạt động thể chất mới nên tiếp tục được thực hiện.

Khi tình trạng sốc nhiệt xảy ra, người bị ảnh hưởng thường không thể tự chăm sóc mình. Nếu họ ngất xỉu trong hoàn cảnh đó, rủi ro đối với tính mạng là cực kỳ nghiêm trọng.

Khi ai đó bị say nắng, người xung quanh cần kịp thời đưa họ vào nơi có bóng râm, giảm bớt quần áo không cần thiết để hạ nhiệt cho người bệnh. Tiếp theo, sử dụng khăn ướt để làm mát vùng cổ, nách và bẹn, nơi có các động mạch lớn để giúp giảm nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả.

Tiếp theo, hãy sử dụng quạt để giúp làm mát người bị say nắng. Nếu họ bị sốc nhiệt và không còn tỉnh táo, không được cho họ ăn hoặc uống do nguy cơ hít phải thức ăn hoặc chất lỏng vào phổi rất lớn. Khi nhận ra rằng cần sự can thiệp y tế, phải lập tức kêu gọi sự giúp đỡ từ những người xung quanh để có thêm sức mạnh và hỗ trợ từ các vận động viên khác.

Theo Tiến sĩ Vũ Tiến Việt Dũng, chuyên gia về khoa học dữ liệu và là một huấn luyện viên chạy địa hình, việc chạy bộ trên những khu vực núi không được che chắn bởi rừng cây có thể tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong nhiều giờ, điều này mang lại rất nhiều rủi ro cho người chạy.

“Chúng ta phải trang bị đầy đủ các vật dụng bảo hộ như quần áo, mũ và trang phục có khả năng che chắn. Trong điều kiện thời tiết nắng gắt, việc giảm tốc độ chạy là cần thiết, bởi lượng máu cung cấp cho cơ bắp sẽ không còn dồi dào nữa.

Hãy luôn tự kiểm tra cơ thể để đảm bảo rằng bạn đang được cấp nước đầy đủ, kiểm tra xem có triệu chứng chóng mặt hay không, và chú ý xem mồ hôi có tiết ra bình thường không. Việc nhận thức rõ về quá trình thở của bạn và không bị choáng ngợp là điều cực kỳ quan trọng.

Dù trong cuộc đua giành vị trí dẫn đầu, tôi luôn nhớ tìm một gốc cây để nghỉ ngơi và tránh nắng khi cảm nhận cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Tôi chia sẻ điều này để nhấn mạnh rằng việc đảm bảo an toàn cho chính mình là yếu tố then chốt," HVL Việt Dũng nói.

Tác giả: Trần Thu Thủy