Dưới đây là 5 việc nhà giúp chị em đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả:
1. Biến việc lau nhà thành bài tập toàn thân
Lau sàn không chỉ giúp không gian sống sạch sẽ mà còn là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
Khi bạn cúi người, duỗi tay, xoay hông để lau sàn, cơ bắp vùng bụng, vai và lưng đều được kích hoạt.
Nếu kết hợp cùng động tác squat hoặc di chuyển bằng đầu gối thay vì ngồi một chỗ, lượng calo tiêu hao có thể đạt từ 150 - 200 calo chỉ trong 30 phút, tùy vào cường độ lau dọn.
Để việc này hiệu quả hơn, bạn có thể chia sàn thành từng khu vực nhỏ và lau nhanh theo nhịp nhạc yêu thích.
2. Rửa chén
Nhiều người xem việc rửa chén là việc vặt, nhưng thực tế đây là cơ hội tốt để bạn vận động các nhóm cơ ở cánh tay và vai.
Khi rửa bát bằng tay, các động tác lặp đi lặp lại như chà rửa, nâng, xếp chén lên giá... đều khiến cơ tay hoạt động liên tục.
Theo một số nghiên cứu về chuyển hóa năng lượng, chỉ cần 15 phút rửa chén có thể giúp tiêu hao khoảng 40-50 calo - tương đương với việc đi bộ chậm trong 10 phút.
Nếu muốn tối ưu hiệu quả, bạn có thể đứng kiễng nhẹ, siết nhẹ cơ bụng và di chuyển người qua lại thay vì đứng yên một chỗ. Không chỉ tốt cho cơ tay mà còn giúp giữ thăng bằng, cải thiện tư thế và hỗ trợ lưu thông máu.
3. Nấu ăn
Nấu ăn không chỉ là nghệ thuật, mà còn là một dạng hoạt động vận động toàn thân. Việc đứng lâu, di chuyển qua lại giữa bếp, rửa thực phẩm, bưng bê nồi chảo, hay cúi người lấy đồ đều khiến cơ thể hoạt động liên tục.
Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn tự nấu ăn, não bộ cũng hoạt động tích cực hơn, giúp điều chỉnh cảm giác đói và tăng ý thức về lượng thực phẩm nạp vào.
Nói cách khác, nấu ăn không chỉ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, mà còn gián tiếp hỗ trợ kiểm soát cân nặng và hạn chế ăn uống mất kiểm soát.
4. Giặt và phơi đồ
Việc giặt đồ bằng tay hoặc tự treo đồ lên dây phơi thực chất đòi hỏi sức mạnh của tay, vai và cả cơ lưng. Khi cúi người giặt, bạn đang ép cơ bụng và lưng dưới - nhóm cơ rất quan trọng trong việc định hình vóc dáng.
Việc vắt đồ cũng tương tự như một bài tập siết cơ tay, giúp tăng sức mạnh cổ tay và cẳng tay (Ảnh: Internet)
Không chỉ vậy, khi phơi đồ, bạn phải vươn cao tay, kiễng chân, di chuyển liên tục để lấy và treo quần áo - tất cả đều giúp cải thiện khả năng thăng bằng, độ dẻo dai và đốt thêm calo.
Một người trung bình có thể tiêu hao khoảng 200 calo cho 40 phút giặt - phơi đồ, đặc biệt nếu làm ngoài trời - nơi cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, hỗ trợ quá trình tổng hợp vitamin D và trao đổi chất.
5. Dọn vườn hoặc chăm cây
Nếu bạn có sân vườn hoặc vài chậu cây xanh, hãy tận dụng chúng để vừa chăm sóc tinh thần vừa rèn luyện thể chất. Các hoạt động như xới đất, tưới cây, cắt tỉa cành, nhổ cỏ... đều giúp cơ thể vận động nhịp nhàng, tương tự như bài tập giãn cơ hoặc aerobic nhẹ.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Physical Activity and Health, chỉ cần 30 phút làm vườn có thể giúp đốt khoảng 150 - 250 calo, đồng thời làm giảm mức cortisol - hormone gây căng thẳng. Điều này có nghĩa là ngoài việc giúp cơ thể linh hoạt, chăm cây còn giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
*
Hãy duy trì thói quen vận động đều đặn, kết hợp với chế độ ăn cân đối và giấc ngủ đủ. Khi bạn coi “làm việc nhà” là một phần của lối sống năng động, sức khỏe sẽ không còn là điều xa xỉ, mà trở thành phần tự nhiên trong nhịp sống mỗi ngày.
