Chuyên gia chỉ rõ: Phụ nữ sau 40 tuổi cần bổ sung 4 loại vitamin, khoáng chất này

Từ tuổi 40 trở đi, phụ nữ càng phải chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. Đây là thời điểm các dấu hiệu lão hóa thể hiện rõ hơn, xuất hiện nhiều và nhanh hơn. Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là nền tảng chính để cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo EatingWell, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đưa ra lời khuyên trong giai đoạn sau 40 tuổi, cơ thể rất cần 4 loại vitamin, khoáng chất. Ngoài cách bổ sung các dưỡng chất đó thông qua thực phẩm hằng ngày, chúng ta cũng có thể tham khảo việc sử dụng thực phẩm chức năng.

Vitamin D

Vitamin D là chất vô cùng quan trọng đối với chức năng miễn dịch, sức khỏe của xương và có tác dụng hỗ trợ cơ bắp. Khi cơ thể già đi, việc bổ sung vitamin D càng càng thiết hơn. Tuy nhiên, tình trạng thiếu vitamin D diễn ra khá phổ biến. Đặc biệt, phụ nữ trung niên rất hay gặp phải vấn đề này.

Chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe phụ nữ Holly Larson tại bang Ohio cho biết sự suy giảm estrogen ở phụ nữ trên 40 tuổi khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin D hơn. Vì vậy, mỗi năm, chị em có thể tiến hành kiểm tra lượng vitamin D trong máu và bổ sung chất này (nếu cần thiết) để duy trì mức lý tưởng.

Theo các hướng dẫn hiễn hành, mỗi ngày, có thể tiêu thụ khoảng 10-20 microgram vitamin D (tương đương khoảng 400 - 800 đơn vị quốc tế IU). Đây là lượng vitamin D đáp ứng được nhu cầu của 97-98% người trưởng thành. Mỗi cá nhân sẽ có một nhu cầu khác nhau về lượng vitamin D cần bổ sung. Vì vậy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D.

Canxi

Để duy trì xương và răng chắc khỏe, chúng ta cần có canxi. Việc bổ sung canxi rất cần thiết đối với cơ thể, nhất là khi tuổi tác ngày càng tăng. Điều này càng quan trọng hơn đối với phụ nữ. Thông thường, chúng ta có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm như sữa, rau xanh lá... Tuy nhiên, đôi lúc, chế độ ăn uống vẫn không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi hằng ngày của cơ thể. Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo sử dụng các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này nên có sự tham khảo ý kiến và hướng dẫn từ bác sĩ.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Drew Hemler, nếu lượng canxi trong chế độ ăn không đủ, việc bổ sung từ các thực phẩm chức năng có thể giúp duy trì hệ xương răng chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng này cũng đưa ra lưu ý rằng đối với người lớn tuổi, nên ưu tiên bổ sung canxi citrate hơn là bổ sung canxi carbonate. Nguyên nhân là do canxi citrate được hấp thụ tốt hơn ngay cả khi lượng axit trong dạ dày thấp. Những người khó hấp thụ canxi qua chế độ ăn (ví dụ như người không dung nạp lactose nên không sử dụng được sữa bò hoặc người theo chế độ ăn kiêng, bị hạn chế về thực phẩm) thì thực phẩm chức năng bổ sung canxi được đánh giá là rất hữu ích.

Omega-3

Omega-3 là loại chất béo bão hòa có đặc tính chống viêm, rất cần thiết đối với sức khỏe tim mạch và não bộ. Hai dạng chính của omega-3 là EPA và DHA. Các loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 mà chúng ta có thể dễ dàng tìm mua tại các chợ, siêu thị chính là các loại cá béo như cá mòi, cá thu, cá hồi.

Khi già đi, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, khả năng nhận thức cũng tăng lên. Việc bổ sung omega-3 để phòng ngừa các căn bệnh này là điều rất quan trọng. Bổ sung đầy đủ omega-3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, suy giảm trí nhớ khi về già. Ngoài ra, chất này cũng có tác dụng trong việc hỗ trợ tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Nên ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần để đáp ứng nhu cầu omega-3 của cơ thể. Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm chức năng cung cấp omega-3 như dầu cá, các chiết suất từ tảo biển.

Vitamin B12

Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, tái tạo tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA. Việc thiếu vitamin B12 trong cơ thể khiến bạn cảm thấy yếu cơ, buồn nôn, mệt mỏi. Khi già đi, khả năng hấp thụ vitamin B12 cũng giảm đi. Vì vậy, bổ sung loại vitamin này là điều cần thiết.