Chuyên gia mách: Muốn khỏe mạnh, sống lâu đừng quên "3 đừng, 3 nên"

Nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy lối sống đóng vai trò quyết định đến sức khỏe và tuổi thọ, chiếm khoảng 60%. Các yếu tố còn lại bao gồm di truyền, môi trường xã hội, điều kiện y tế và khí hậu.

Điều này cho thấy lựa chọn lối sống ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Áp dụng nguyên tắc “3 việc không nên làm khi thức dậy và 3 việc nên làm trước khi đi ngủ” sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì cuộc sống khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe.

Có 3 điều bạn nên tránh làm ngay sau khi vừa thức dậy vào buổi sáng:

Không nên đứng dậy quá nhanh

Cơ thể cần thời gian để thích nghi khi vừa tỉnh giấc. Việc chuyển từ tư thế nằm sang đứng đột ngột có thể gây chóng mặt, ảnh hưởng đến xương khớp, đau lưng dưới hoặc tác động xấu đến hệ thần kinh. Đặc biệt với người cao tuổi hoặc những người mắc bệnh như huyết áp cao, tim mạch, thoát vị đĩa đệm, việc thay đổi tư thế nhanh có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy dành khoảng 5 phút nằm thư giãn trên giường, duỗi cơ thể và các khớp, rồi từ từ ngồi dậy.

Đừng bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là nguồn năng lượng đầu tiên sau một đêm dài nghỉ ngơi, giúp cơ thể khởi động cho ngày mới. Bỏ bữa sáng có thể khiến huyết áp tăng cao, đặc biệt nếu bạn đã nhịn ăn trong thời gian dài, đồng thời dễ dẫn đến rối loạn nội tiết tố nếu thường xuyên bỏ bữa.

Tránh tập thể dục quá sớm

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng không nên thực hiện ngay lập tức sau khi thức dậy. Tập luyện quá sớm có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đặc biệt vào mùa lạnh khi nhiệt độ chênh lệch lớn. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập thể dục là khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy.

Dưới đây là 3 việc bạn nên làm trước khi đi ngủ vào buổi tối:

Ăn tối với khẩu phần vừa phải

Thời gian lý tưởng để đi ngủ là trước 11 giờ đêm, do đó bạn nên ăn tối không muộn hơn 8 giờ tối. Ăn với lượng vừa đủ giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc quá tải, tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Nếu ăn quá nhiều mà không vận động sau bữa tối, mỡ thừa sẽ tích tụ, dễ gây ra các vấn đề sức khỏe và béo phì.

Tránh tập luyện mạnh trước khi ngủ

Hoạt động thể chất cường độ cao ngay trước giờ đi ngủ có thể làm não bộ trở nên tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ sâu. Giấc ngủ không đủ chất lượng sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất. Vì vậy, nên hạn chế tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Việc dùng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác trên giường trong thời gian dài trước khi ngủ làm giảm sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Chuyên gia khuyên nên giảm độ sáng màn hình và hạn chế dùng thiết bị điện tử không quá 45 phút trước khi ngủ, tốt nhất nên tắt chúng ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ để bảo đảm giấc ngủ chất lượng.