Động tác yoga nào tốt chữa đau đầu?
Động tác 1: Tư thế ngồi giãn cổ
Thỉnh thoảng đau đầu có thể do đau cổ gây ra vì vậy hãy giãn vùng cơ bị căng cứng này.
+ Ngồi thoải mái, đặt tay trái lên mặt bên phải của đầu và nhẹ nhàng kéo nhẹ để đầu nghiêng về bên trái.
+ Giữ trong vài nhịp thở và sau đó từ từ đổi bên. Lặp lại cho hai bên vài lần.
Động tác 2: Tư thế chó cúi đầu nghỉ
Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu. Nó giúp loại bỏ áp lực lên hai tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay:
+ Đầu tiên bạn hít thở sau trong khi giữ tư thế này và để cho đầu thả lỏng xuống giữa hai vai.
+ Lưu thông máu tới não bộ sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu.
Động tác 3: Tư thế ngồi mở rộng ngực
Tư thế chống đầu tay nắm duỗi vùng cổ phía sau rồi làm ngược lại sẽ tập trung vào vùng cổ và ngực phía trước. Nó cũng giúp giảm áp lực lên lưng, một trong những lý do gây đau đầu:
+ Ngồi trên hai gót chân, đặt hai tay sau chân khoảng 25cm và cong cổ về phía sau.
+ Động tác này giúp đầu bạn cảm thấy nhẹ nhàng và mở rộng, vì vậy hãy giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn nếu bạn cảm thấy dễ chịu.
Động tác 4: Pascimottanasana (Căng giãn lưng)
Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
+ Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
+ Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.
Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn!
Tác giả: