Một cô gái Hàn Quốc nổi tiếng với giới trẻ là Mimin đã khiếnnhiều người nể phục vì thành quả giảm cân của mình trong thời gian ngắn. Cô nàng ăn kẹo ngọt từ nhỏ, kèm theo chế độ ăn không lành mạnh nên cân nặng cứ thể tăng vù vù, đỉnh điểm có lúc là hơn 70kg.
Tuy nhiên từ lúc đó cô bị nhiều người chê bai, chính vì vậy Mini quyết tâm giảm cân. Kể từ đó, cô bắt đầu từ từ ghi lại quá trình giảm cân và ăn kiêng của mình trên mạng xã hội.
Hiện tại cô đã giảm cân từ 70kg xuống còn 48kg, đánh bay 22kg mỡ thừa và có vóc dáng vạn người mê.
Mini chia sẻ, thành quả giảm cân ngoạn mục mà cô đạt được là nhờ vào việc thay đổi 6 thói quen ăn uống thường ngày.
1. Dừng lại khi bạn đã no đến 80%
Sau khi tập, chị em có thể chọn thực đơn bình thường vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là nên biết dừng lại, không nên vì đói mà ăn quá nhiều, chỉ dừng ở mức 80% mà thôi. Lúc đó, bạn nên đặt đũa xuống và kết thúc bữa ăn. Bạn cũng cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ mặn, món súp và đồ chiên rán.
2. Nhai kỹ khi ăn thay vì đếm calo
Nhiều người thực hiện việc cân đo đong đếm lượng calo khi ăn, điều này có thể giúp họ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên việc này vô tình gây ra áp lực và dễ mắc lỗi tính toán hơn. Do đó, Mini khuyên bạn thay vì tính toán lượng calo của thức ăn, hãy học cách nhai thức ăn chậm và đều sẽ giúp no lâu.
3. Ăn nhiều rau
Ăn nhiều rau sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ và vitamin cần thiết. Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu, từ đó hạn chế ăn thêm thức ăn.
4. Hình thành thói quen uống nhiều nước
Uống 2 lít đến 3 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể dùng nước hoa quả, trà mật ong.
5. Ăn đồ ăn nhẹ khi đói
Mỗi khi muốn nhai một thứ gì đó, bạn có thể ăn các loại hạt hoặc hoa quả. Bất kỳ đi đâu, hãy chuẩn bị một số đồ ăn nhẹ lành mạnh nhé.
6. Giảm lượng carbohydrate
Bạn phải bắt đầu giảm căn carbohydrate, giảm chất béo, đồ ngọt và gạo trắng. Mini tự chọn thực phẩm cung cấp carbohydrate cho bữa sáng và bữa trưa như như gạo lứt, gạo trộn, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch đen, khoai lăng, yến mạch, chuối, bí ngô…
Tác giả: Hạ Anh