Nam giới nào có 5 dấu hiệu này, cứ thế mà song thọ trăm tuổi không cần 'thuốc tiên'

Người đàn ông sống thọ không dựa vào “thuốc tiên”, mà dựa vào từng thói quen nhỏ tích lũy mỗi ngày. Họ hiểu rõ cơ thể mình, biết điều tiết nhịp sống, không tìm kiếm “mẹo dưỡng sinh cấp tốc” mà chọn cách sống chậm, sống khỏe và sống bền.

Ngược lại, những người nghĩ “già rồi thì mặc kệ” mới là đối tượng dễ gặp rủi ro nhất. Sống thọ không chỉ là sống lâu, mà là sống khỏe, sống vui, ít bệnh, tâm an – đó mới là điều thực sự đáng ngưỡng mộ.

Dù đã trung niên hay tuổi xế chiều, chỉ cần giữ được thân khỏe, tâm sáng, thì cuộc đời vẫn tràn đầy năng lượng và ý nghĩa.

1. Ngủ sớm, dậy sớm và ngủ rất ngon

Nghe thì đơn giản, nhưng mấy ai thật sự làm được. Người sống thọ thường duy trì giấc ngủ đều đặn, không thức khuya, không lệ thuộc thuốc ngủ hay điện thoại. Khi cơ thể vận hành đúng theo “đồng hồ sinh học”, nội tiết ổn định, tim mạch và huyết áp cũng được bảo vệ tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp tốt hơn, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim tới 30%. Giấc ngủ ngon chính là nền tảng quan trọng để cơ thể phục hồi và sống thọ.

2. Ăn uống ngon miệng nhưng cân bằng dinh dưỡng

Người sống lâu không chỉ “ăn được” mà còn “ăn đúng”. Họ ăn đa dạng, đủ rau củ, ngũ cốc, thịt cá, tránh ăn mặn, nhiều dầu mỡ hay lệ thuộc đồ ăn nhanh.

Theo khuyến nghị của Hội Dinh dưỡng Trung Quốc, chế độ ăn phong phú giúp giảm tới 25% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Với họ, việc ăn uống không chỉ là thỏa mãn vị giác mà là cách nuôi dưỡng cơ thể, giúp hệ tim mạch và tiêu hóa khỏe mạnh đến tận tuổi già.

3. Uống nước đều đặn, không đợi khát mới uống

Một thói quen tưởng nhỏ mà rất quan trọng. Người biết chăm sóc sức khỏe luôn chú ý uống nước từng chút, nhiều lần trong ngày.

Nước giúp máu lưu thông, giảm nguy cơ hình thành huyết khối, hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa và cả làn da. Nam giới trưởng thành nên uống ít nhất 1.700ml nước mỗi ngày. Nhiều khảo sát chỉ ra rằng, những người duy trì đủ lượng nước mỗi ngày thường ít mắc bệnh mạn tính hơn hẳn.

4. Thích hoạt động ngoài trời, yêu ánh nắng

Người sống thọ không ngồi lì trong nhà. Họ thường xuyên đi bộ, vận động nhẹ và tắm nắng hợp lý. Ánh mặt trời giúp tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe và miễn dịch tốt.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết hơn 80% vitamin D được hình thành nhờ ánh nắng. Chỉ cần 30 phút đi bộ ngoài trời mỗi ngày cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ loãng xương và sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi.

5. Thích làm việc nhà, luôn giữ cơ thể linh hoạt

Nhiều người không ngờ, những ai chăm làm việc nhà lại thường sống lâu hơn. Quét nhà, lau cửa, giặt đồ – tất cả đều là “bài tập thể dục nhẹ” giúp tăng cường vận động, cải thiện tim phổi và phản xạ.

Các nghiên cứu cho thấy, người cao tuổi làm việc nhà thường xuyên có tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn, đồng thời giữ được tinh thần minh mẫn và tâm trạng vui vẻ. Khi tay chân linh hoạt, tâm cũng bớt uể oải – đó chính là bí quyết giữ sức khỏe dài lâu.