Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối: Lựa chọn nào tốt nhất cho sức khoẻ?

Sự cần thiết của việc tập thể dục trong cuộc sống bận rộn

Trong bối cảnh cuộc sống và công việc ngày càng trở nên bận rộn, việc duy trì thói quen tập thể dục đã trở thành một yếu tố thiết yếu để bảo vệ sức khỏe và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng tìm thấy thời gian lý tưởng để tập luyện. Một số người ưu tiên việc này vào buổi sáng, trong khi những người khác lại nhận thấy buổi tối là khoảng thời gian tối ưu cho hiệu suất của cơ thể.

Buổi sáng: Khởi động ngày mới với năng lượng

Nhiều người lựa chọn tập thể dục vào buổi sáng vì họ tin rằng đây là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tập luyện vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn nâng cao tinh thần và tạo ra tâm trạng tích cực cho cả ngày. Thêm vào đó, không khí trong lành và yên tĩnh vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng hòa mình vào tự nhiên.

Một nghiên cứu từ Đại học Copenhagen cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có khả năng giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn so với buổi tối. Lý do là vào sáng sớm, nồng độ hormone cortisol và adrenaline - những hormone quan trọng trong quá trình phân hủy mỡ - thường cao hơn, làm cho thời điểm này trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.

Buổi tối: Thời điểm ít được lựa chọn nhưng lại mang lại nhiều lợi ích

Trái ngược với buổi sáng, chỉ có một số ít người chọn tập thể dục vào buổi tối, phần lớn vì lo ngại rằng hoạt động này sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc làm giảm thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng buổi tối có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy tập luyện vào buổi tối có thể hiệu quả hơn về mặt sinh lý. Nhiệt độ cơ thể thường đạt đỉnh vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối, điều này giúp cho cơ bắp và khớp xương trở nên dẻo dai hơn. Kết quả là, nguy cơ chấn thương giảm và hiệu suất tập luyện cải thiện. Đối với những ai có nhu cầu tập luyện nặng hoặc rèn luyện sức bền, buổi tối chính là thời điểm lý tưởng để đạt được kết quả tối ưu.

Một nghiên cứu từ Đại học North Texas cũng chỉ ra rằng tập luyện vào buổi tối có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể hoạt động, endorphin và hormone thư giãn được giải phóng, giúp dễ dàng hơn trong việc vào giấc ngủ sâu sau buổi tập. Đồng thời, việc tập thể dục vào cuối ngày cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp bạn bỏ lại sau lưng những áp lực của một ngày làm việc dài.

Thời gian lý tưởng để tập thể dục

Theo Giang Thần Ân, Giám đốc Trung tâm Suy tim và Bác sĩ trưởng Khoa Tim mạch tại Bệnh viện Đa khoa Cựu chiến binh Đài Bắc, việc nhận thức đúng về thời điểm tập thể dục là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Nhiệt độ cơ thể thường đạt mức thấp nhất vào buổi sáng và cao nhất vào buổi tối. Tập luyện khi cơ thể còn lạnh có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như đột tử hoặc nhồi máu cơ tim.

Chẳng hạn, nếu một người thức dậy lúc 3 giờ và đợi đến 6 giờ mới bắt đầu tập luyện thì sẽ không có vấn đề gì. Nhưng nếu họ thức dậy lúc 5 giờ và ngay lập tức tập lúc 5 giờ 30, điều này có thể gây nguy hiểm. Vào buổi sáng, nhiệt độ cơ thể vẫn còn thấp, và các cơ, khớp xương vẫn chưa được chuẩn bị tốt. Nếu không khởi động đúng cách, nguy cơ chấn thương có thể tăng cao.

Đối với những người làm văn phòng, việc tập thể dục ngay sau khi thức dậy là điều không nên. Điều này không chỉ làm giảm khả năng thư giãn mà còn tạo thêm áp lực lên cơ bắp, dẫn đến các nguy cơ cho sức khỏe.

Ngược lại, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến khích việc tập thể dục vào buổi tối, khi mức độ căng thẳng giảm và nhiệt độ cơ thể đã tăng lên. Tuy nhiên, cần tránh việc luyện tập quá gần giờ ngủ, vì các hoạt động thể chất mạnh có thể gây hưng phấn và khó ngủ. Tốt nhất là nên ngừng tập ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.

Thời gian lý tưởng để tập thể dục có thể là vào buổi sáng hoặc buổi tối, mỗi thời điểm đều có những lợi ích và rủi ro riêng. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Bằng cách lắng nghe cơ thể và xác định thời điểm phù hợp với bản thân, bạn có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh tim mạch, việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xây dựng kế hoạch tập luyện là rất cần thiết.

Tác giả: Trần Thu Thủy