Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc tăng cường sức bền, cải thiện khả năng miễn dịch và nâng cao tinh thần.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được rằng việc quên bổ sung nước trong quá trình tập luyện có thể dẫn đến những tác động tiêu cực, đặc biệt là đối với sức khỏe của thận.
Giảm lưu lượng máu đến thận
Khi cơ thể bị thiếu nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, gây trở ngại cho sự lưu thông. Tình trạng này đặc biệt ảnh hưởng đến thận, bộ phận cần một lượng máu ổn định để thực hiện chức năng lọc chất thải hiệu quả.
Một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Harvard cho thấy rằng, việc mất nước trong quá trình tập luyện dẫn đến việc giảm lưu lượng máu đến thận, từ đó gây ra hiện tượng "suy giảm tạm thời chức năng lọc của thận".
Khi thận không nhận đủ lượng máu cần thiết, các chất độc hại sẽ không bị lọc kịp thời, tạo áp lực lên các chức năng của cơ quan này.
Các triệu chứng của tình trạng này có thể xuất hiện nhanh chóng, bao gồm chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, và đôi khi giảm lượng nước tiểu.
Nếu tình trạng này kéo dài mà không được bổ sung nước kịp thời, nó có khả năng dẫn đến tổn thương thận mãn tính và làm suy giảm chức năng thận trong thời gian dài.
Khi cơ thể bị thiếu nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, gây trở ngại cho sự lưu thông
Nguy cơ chấn thương thận cấp tính
Khi tham gia hoạt động cường độ cao mà không bổ sung đủ nước, cơ thể có nguy cơ gặp phải chấn thương thận cấp tính (acute kidney injury - AKI).
Tình trạng này xảy ra khi thận tạm thời không còn khả năng lọc bỏ chất thải và độc tố trong máu, dẫn đến sự tích tụ các chất độc hại trong cơ thể.
Một nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy khoảng 30% vận động viên marathon trải qua chấn thương thận cấp tính ngay sau khi hoàn tất cuộc đua, phần lớn là do cơ thể bị mất nước.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh ra nhiều chất thải và độc tố từ quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như creatinine và urê.
Khi thiếu nước, thận không thể hoàn thành việc lọc sạch các chất này, dẫn đến tình trạng chúng tích tụ trong cơ thể. Nghiên cứu tại Stanford cũng chỉ ra rằng nếu những người bị chấn thương thận cấp tính không kịp thời bổ sung nước và điều chỉnh cường độ tập luyện, tình trạng này có thể chuyển biến thành mãn tính, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh suy thận trong tương lai.
Hội chứng tiêu cơ vân
Hội chứng tiêu cơ vân là một tình trạng nghiêm trọng liên quan đến việc mất nước trong quá trình tập thể dục. Khi tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, cơ bắp bị tổn thương và giải phóng một loại protein gọi là myoglobin vào máu.
Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, myoglobin có thể tích tụ và dẫn đến tắc nghẽn các ống lọc trong thận, làm gia tăng nguy cơ tổn thương thận cấp tính.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Thận Hoa Kỳ cho biết, số ca nhập viện do hội chứng tiêu cơ vân đã tăng đáng kể trong những năm gần đây, đặc biệt là ở những người tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao như CrossFit, cử tạ và chạy marathon.
Nghiên cứu từ Hiệp hội Thận Hoa Kỳ cho biết, số ca nhập viện do hội chứng tiêu cơ vân đã tăng đáng kể trong những năm gần đây
Rối loạn điện giải và ảnh hưởng đến thận
Khi tập thể dục, cơ thể không chỉ mất nước qua mồ hôi mà còn mất một lượng đáng kể các chất điện giải như natri và kali. Những chất điện giải này có vai trò quan trọng trong quá trình co cơ và duy trì nhịp tim ổn định.
Khi cơ thể gặp phải tình trạng thiếu hụt điện giải, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự cân bằng này. Nghiên cứu từ Đại học California cho thấy, tình trạng mất cân bằng điện giải kéo dài có thể tạo áp lực lên thận, làm tăng nguy cơ phát triển suy thận mãn tính.
Thiếu hụt điện giải còn khiến người tập cảm thấy mệt mỏi, xuất hiện chuột rút và thậm chí gây ra rối loạn nhịp tim, là những triệu chứng phổ biến ở những người không bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện.
Để bảo vệ sức khỏe thận và ngăn ngừa tình trạng mất cân bằng này, Đại học California khuyến nghị người tập cần bù nước và bổ sung điện giải ngay sau khi hoạt động thể chất.
