Top 3 thói quen làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương

Dưới đây là 3 thói quen làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương

1. Thiếu ánh nắng và các hoạt động ngoài trời

Hầu hết mọi người đều biết rằng tia cực tím trong ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D, rất cần thiết cho sức khỏe xương. Nó giúp hấp thụ canxi, một trong những thành phần chính của xương.

Việc thiếu hoạt động ngoài trời trong thời gian dài hoặc sống ở những khu vực thường xuyên có mưa có thể dễ dàng dẫn đến thiếu vitamin D, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tham gia các hoạt động ngoài trời ít nhất ba lần một tuần và tắm nắng hơn 30 phút có thể cải thiện đáng kể mật độ xương.

2. Uống đồ uống chứa caffeine

Mặc dù caffeine trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt có ga có thể kích thích, nhưng việc tiêu thụ quá mức trong thời gian dài có thể làm tăng sự mất canxi.

Một nghiên cứu về tác động của caffeine đối với mật độ xương cho thấy những người tiêu thụ quá nhiều caffeine có mật độ xương giảm nhanh hơn 20% so với người bình thường.

Phụ nữ, đặc biệt, dễ bị ảnh hưởng bởi caffeine hơn sau thời kỳ mãn kinh.

3. Chế độ ăn thiếu canxi

Canxi là nền tảng của sức khỏe xương. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn thiếu canxi, mật độ xương của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Khảo sát cho thấy nhiều người trẻ, đặc biệt là phụ nữ, không chú trọng đủ đến lượng canxi cần thiết và chế độ ăn của họ thường thiếu canxi và nhiều muối, điều này chắc chắn tiềm ẩn nguy cơ đối với sức khỏe xương.

*

Hãy bắt đầu bảo vệ xương của bạn ngay bây giờ, bắt đầu từ những việc nhỏ mỗi ngày, và nhanh chóng điều chỉnh những thói quen sinh hoạt không lành mạnh để giúp xương chắc khỏe hơn.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục vừa phải và lối sống hợp lý có thể giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.