I. Lợi ích khi tập luyện cùng tạ
Tạ tay được xem là dụng cụ gym tại nhà hỗ trợ tập luyện đắc lực, mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Một vài lợi ích khi tập tạ có thể kể đến như:
- Cảm thấy hạnh phúc: Tập tạ là một trong những giải pháp hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng, stress và giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.
- Cải thiện giấc ngủ: Việc tập luyện với tạ thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Tăng cơ, giảm cân hiệu quả: Tập tạ thường xuyên có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và tác động tích cực lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, mang đến cơ thể săn chắc quyến rũ.
- Giúp xương chắc khỏe: Tập tạ sẽ giúp cải thiện mô xương, giúp xương bạn chắc khỏe hơn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện nói chung và tập tạ nói riêng giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
II. Cách lựa chọn tạ để tập luyện hiệu quả
1. Lựa chọn thương hiệu uy tín
Tạ là dụng cụ tập luyện khá phổ biến nên được bán rộng rãi trên thị trường. Bạn có thể tìm mua chúng dễ dàng tại các cửa chuyên bán dụng cụ thể thao.
Để sở hữu được sản phẩm chất lượng, đạt tiêu chuẩn, bạn nên chọn mua tạ tay của các thương hiệu nổi tiếng và đáng tin cậy như: Joinder, Iron Grip, Brosman, Jordan, Iron Bull,...
2. Lựa chọn trọng lượng phù hợp
Trọng lượng tạ là yếu tố quan trọng cần cân nhắc trước khi mua tạ. Mặc dù tập luyện với tạ nặng sẽ giúp tăng cơ hiệu quả nhưng nếu mới tập, bạn chỉ nên bắt đầu với những mức tạ nhẹ nhàng.
Đặc biệt là nữ giới, khi mới bắt đầu tập luyện chỉ nên chọn tạ có trọng lượng nhẹ khoảng 1-2kg để tập luyện. Khi đã quen thì tăng dần lên các mức tạ nặng phù hợp với thể trạng.
3. Lựa chọn loại tạ sử dụng
Hiện nay, trên thị trường có 3 loại tạ chính bao gồm: tạ có trọng lượng cố định, tạ điều chỉnh được cân nặng, và tạ đơn tháo lắp được.
Kinh nghiệm khi mua là nếu bạn sử dụng tạ có trọng lượng từ 1-5kg thì nên mua loại có thiết kế cố định trọng lượng.
Ngược lại, nếu sử dụng sản phẩm có số cân lớn hơn, bạn nên chọn loại có thể tháo lắp hoặc điều chỉnh cân nặng để dễ dàng sử dụng và tiết kiệm chi phí. Tùy vào mục đích tập luyện và thể trạng, hãy đánh giá và lựa chọn cho mình loại tạ phù hợp.
III. Một số mẫu tạ phù hợp để tập luyện tại nhà
1. Tạ nhựa
Tạ nhựa là dòng sản phẩm thông dụng và được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay. Chúng được làm từ chất liệu chính từ xi măng và bên ngoài bọc nhựa cứng.
Tạ nhựa thường được các chị em mua sử dụng với thiết kế trẻ trung, nhiều màu sắc và chi phí rẻ. Bạn có thể mua các mức tạ khác nhau từ 2-8 kg chỉ với giá thành khoảng 10.000đ/kg để tập tại nhà.
2. Tạ tay đa năng
Tạ tay đa năng hay còn được gọi là tạ tay điều chỉnh. Đây là dòng tạ cao cấp, có thể điều chỉnh được hạng kg trong quá trình sử dụng.
Với thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn, màu sắc nổi bật, tạ tay đa năng giúp bạn thực hiện các bài tập đẩy tạ, vớt tạ… cực kỳ an toàn. Bạn có thể thay đổi khối lượng từ 3-20kg một cách dễ dàng để phù hợp với nhu cầu tập luyện. Tuy nhiên sản phẩm này lại có mức giá khá cao khoảng 4.000.000đ/bộ.
3. Tạ tay lắp ghép
Tạ tay tháo lắp là loại tạ tay sử dụng đòn tạ và các bánh tạ rời lắp ghép lại với nhau thành một khối tiện dụng. Vì sử dụng các bánh tạ rời nên trọng lượng có thể điều chỉnh từ 1-30 kg.
Ưu điểm của sản phẩm là nhỏ gọn, có thể thay đổi cân nặng và giá thành không quá cao. Bạn cũng có thể cân nhắc mua sản phẩm này để tập tạ tại nhà.
4. Tạ ấm
Kettlebell (hay tạ ấm) là loại tạ tay với hình dạng như một ấm trà không có vòi. Chúng thường được làm từ chất liệu sắt hoặc thép và phủ một lớp nhựa vinyl nhiều màu sắc. Phần tay cầm của tạ được làm từ cao su.
Tạ ấm có nhiều loại với mức trọng lượng khác nhau: từ 2–48 kg. Loại tạ này cũng mang đến những bài tập giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
5. Tạ ống VIPR
Tạ VIPR được thiết kế từ chất liệu cao su thiên nhiên TPR, hình ống, có phần cầm tay chắc chắn khi tập và có nhiều mức trọng lượng khác nhau từ 4-12kg, phụ thuộc vào độ dày của ống tạ.
Trên đây là 5 mẫu tạ mà PT Fitness gợi ý cho chị em phụ nữ tập luyện tại nhà. Nếu bạn đang có nhu cầu mua tạ để setup phòng tập gym tại nhà , hãy liên hệ ngay với PT Fitness. Là đơn vị tiên phong, đi đầu trong việc cung cấp thiết bị phòng gym, PT Fitness sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn những sản phẩm chính hãng, chất lượng cao và ưng ý.
PT FITNESS – CHUYÊN GIA SETUP PHÒNG GYM
- Văn phòng: 75 Võ Chí Công, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội
- Chi nhánh Sài Gòn: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, P.10, Quận 3, TP.HCM
- Hotline: 0988.66.2262
- Website: https://ptfitness.vn/
Tác giả: M