10 cách "nhỏ mà có võ" chống lão hóa cực đỉnh, chẳng tốn một xu mà vẫn trẻ như thời đôi mươi

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà cơ thể sẽ trải qua. Lão hóa thường khiến làn da bị mất đi tính đàn hồi, săn chắc. Ngoài ra, stress, độc tố trong môi trường cũng là tác nhân dẫn tới lão hóa. Dù không thể ngăn hoàn toàn nhưng chúng ta vẫn có vô số cách để làm chậm lão hóa. Khoa học đã phát hiện ra những cách có thể giúp chúng ta mãi trẻ trung và xinh đẹp, và rất dễ thực hiện, chỉ nhờ vào thay đổi lối sống.

1. Ngừng hút thuốc lá

Người nghiện thuốc lá thường rất khó bỏ nhưng nếu duy trì thói quen này đừng mong rằng mình sẽ có vẻ ngoài trẻ trung. Hút thuốc gây ra nhiều hậu quả đối với sức khỏe cũng như khiến làn da của bạn trở nên nhăn nheo, xám xịt. Hút thuốc có thể gây tắc mạch, làm xơ hóa phổi, kèm theo nhiều bệnh lý khác.

2. Ăn nhiều rau củ, trái cây

Đặc tính chống oxy hóa ở nhiều loại rau xanh và trái cây rất hữu hiệu với làn da. Các loại rau xanh như rau họ cải, rau muống, xà lách,... chứa các chất chống oxy hóa có công dụng ngăn ngừa ung thư và giảm hư hại DNA của bạn. Những hợp chất chống oxy hóa trong các loại hoa quả, thói quen ăn nhiều trái cây và rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và trẻ lâu.

3. Dưỡng ẩm làn da

Hãy uống đủ nước để làn da trở nên căng mọng. Ngoài ra, làn da cần được dưỡng ẩm để tăng cường khả năng tái tạo tế bào da, ngăn ngừa nếp nhăn, giúp da trở nên mịn màng hơn. Khi sử dụng sản phẩm dưỡng da, nên chú ý dùng loại có chứa retinol, vitamin A nhằm là phẳng nếp nhăn và giảm thâm nám. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng kem dưỡng ẩm có chứa thành phần hyaluronic acid giúp da có được độ ẩm phù hợp. 

4. Giảm đường tinh chế

Những món ăn, đồ uống chứa nhiều đường tinh chế pha thêm hoàn toàn không tốt cho làn da của bạn. Bởi khi đường kết hợp với các protein trong mạch máu, nó sản sinh ra những phần tử thúc đẩy quá trình đường hóa (glycation) gây ra lão hóa da. Glycation (đường hóa) xảy ra khi đường liên kết với protein trong da, chẳng hạn như collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này làm da nhanh lão hóa. Vì vậy, lời khuyên đối với phái đẹp là đừng ăn quá nhiều đường nếu muốn có làn da đẹp.

5. Hãy uống nhiều nước

Nước chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể của chúng ta, là thành phần quan trọng nhằm duy trì một làn da khỏe mạnh. Do đó, bạn chỉ cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn khi uống đủ nước. Hãy nạp đủ nước cho bản thân hàng ngày, cho dù đó là nước lọc, nước hoa quả, trái cây, trà thảo mộc, nhân trần, atiso,....

6. Luôn đeo kính râm giữa ngày hè nắng gắt

Đeo kính râm có hai tác dụng. Thứ nhất, kính râm góp phần hạn chế vết chân chim xung quanh khóe mắt do tác hại của tia UV trong ánh nắng gây lão hóa và tổn thương da quanh mắt. Ngoài ra, kính râm cũng như một tấm khiên bảo vệ thị lực cho bạn ngoài trời nắng. 

7. Sử dụng dầu olive

Hãy thay thế chất béo bão hòa, như bơ và bơ thực vật bằng chất béo không bão hòa lành mạnh cho cơ thể, chẳng hạn như dầu olive. Chất béo không bão hòa đã được chứng minh giảm nguy cơ tim mạch, hạ cholesterol.

8. Tập thiền

Để ngăn ngừa stress và các dấu hiệu lão hóa, bạn hãy bắt đầu tập thiền mỗi ngày để cơ thể tĩnh lặng, thư thái. Thiền đã được chứng minh giảm stress, làm dịu tâm hồn, xua tan nỗi buồn, qua đó giúp sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn. Bạn có thể theo dõi các khóa học online và tìm ra tư thế yoga hợp nhất với mình. Hãy tập luyện để trở nên khỏe mạnh.

9. Cười nhiều hơn

Cười không chỉ thúc đẩy endorphin - loại hormone hạnh phúc mà còn góp phần làm cho trí tuệ của bạn minh mẫn hơn, lấy lại sự năng động khi bạn có tuổi. Vì vậy, hãy cố gắng cười thật nhiều kể cả khi rơi vào hoàn cảnh không vui để khích lệ bản thân.

10. Ngủ ngon giấc

Chỉ một giờ thiếu ngủ vào ban đêm có thể hạ nồng độ cortisol (loại hormone có công dụng chống stress) dẫn đến lo âu, cơ thể bị oxy hóa và lượng đường huyết mất cân bằng. Khi chúng ta ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và thải độc tố. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể giảm khả năng đào thải độc tố và ảnh hưởng tới khả năng sản sinh ra hormone tăng trưởng chống lão hóa.

Tác giả: Hạ Anh