2 loại quả, 1 loại hạt là ‘thuốc bổ xương tự nhiên’ sau tuổi 40 nên ăn nhiều

Bác sĩ Trung Y Bai (phó trưởng khoa tại Bệnh viện Y học cổ truyền Trung Quốc) nói rằng: Nghiên cứu cho thấy sau 35 tuổi đối với phụ nữ và 45 tuổi đối với nam giới, canxi trong xương sẽ bắt đầu mất đi. Tình trạng này ngày càng tăng theo tuổi tác vì thế cần phải được bổ sung canxi hợp lý.

Canxi giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Hơn nữa, nó cũng cực kỳ quan trọng đối với chức năng cơ bắp, nó cũng sẽ giúp cơ thể điều chỉnh tín hiệu thần kinh, đông máu và thậm chí là nhịp tim.

Sau tuổi 40, bạn nhất định phải quan tâm đến việc bổ sung lượng canxi thông qua chế độ ăn uống. Ai cũng nghĩ rằng sữa là một nguồn canxi rất tốt, với lượng canxi trung bình khoảng 300mg canxi trong một cốc sữa 240ml. Tuy nhiên, sữa không phải là thực phẩm duy nhất chứa canxi, có rất nhiều nguồn thực phẩm bổ sung canxi tốt không kém.

2 loại quả và 1 loại hạt là “thuốc bổ xương tự nhiên”

Quả bơ

Quả bơ có thịt mềm mịn như phô mai và mùi thơm đặc trưng rất khó cưỡng. Trong bơ có chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin K. Vitamin K trong bơ thúc đẩy sự hấp thu và giảm bài tiết canxi, từ đó làm chắc khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Quả sung

Quả sung chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao, đồng thời chúng cũng chứa nhiều canxi hơn các loại trái cây khác. Cứ 28g sung lại cung cấp 5% lượng canxi cần thiết mà cơ thể cần trong ngày. Ngoài ra, quả sung còn cung cấp một lượng kali và vitamin K tương đối cao.

Hạt bí ngô

Cứ 100g hạt bí lại chứa 26mg canxi. Hơn nữa, loại hạt này rất giàu magiê và kẽm, giúp cải thiện mật độ xương. Nó giúp giảm nguy cơ loãng xương, một tình trạng phổ biến ở giai đoạn sau mãn kinh.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy hạt bí ngô có tác dụng như thuốc chống viêm indomethacin dùng trong điều trị viêm khớp - Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí nghiên cứu Dược lý năm 1995.

2 thói quen giúp duy trì sức khỏe xương

Bên cạnh chế độ ăn uống bạn cũng nên thực hiện 2 thói quen này nếu như muốn duy trì sức khỏe của xương.

Tập thể dục mỗi ngày

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, khí huyết lưu thông và dự phòng loãng xương, tắc mạch. Bác sĩ khuyên mọi người nên khởi động trước khi chơi thể thao và chọn môn phù hợp với tuổi tác, bệnh lý của mình để tránh những chấn thương.

Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi

Nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động vì các cơ quan trong cơ thể đều cần nghỉ ngơi để tái tạo lại. Ngoài ra, cần biết lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy đau, trong mọi tình huống cần ngưng ngay lập tức.

Dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi

Đây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu canxi. Nếu thấy chúng xuất hiện thì bạn nên bổ sung canxi kịp thời.

- Tay chân tê bì, đánh trống ngực và chóng mặt.

- Đổ mồ hôi, huyết áp cao bất thường.

- Đau lưng, đau khớp.

- Thường xuyên mệt mỏi.

- Giảm lực cầm nắm và cứng ngón tay.

- Răng lung lay, khớp cắn yếu.

- Móng trở nên mỏng và dễ gãy, có các đường kẻ dọc.

Tác giả: Trần Thu Thủy