3 loại cá ít xương nhiều thịt, ngon - bổ - rẻ nhất chợ

Trong bữa cơm Việt, món cá luôn chiếm vị trí đặc biệt – không chỉ ngon miệng mà còn giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người ngại ăn cá vì sợ xương, nhất là nhà có trẻ nhỏ hoặc người lớn tuổi.

1. Cá basa – Thịt béo ngậy, xương mềm dễ gỡ

Thịt cá basa giàu omega-3, protein và vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Cá basa còn có giá khá “mềm”, thường dao động từ 60.000 – 80.000 đồng/kg, dễ mua ở mọi chợ dân sinh hoặc siêu thị.

Cá basa có thể chế biến được nhiều món như:

• Kho tộ: thịt cá béo, thơm, ăn cùng cơm trắng rất đưa miệng.

• Chiên giòn hoặc nấu canh chua: vừa ngon, vừa giúp kích thích vị giác.

• Làm chả cá: cho ra món ăn dai, mềm, không hề tanh.

2. Cá rô phi – Dễ chế biến, giá rẻ mà bổ dưỡng

Cá rô phi là loại cá “quốc dân” trong mâm cơm Việt bởi ít xương dăm, thịt săn chắc, thơm ngọt và giá cực rẻ – chỉ khoảng 40.000 – 60.000 đồng/kg. Xương cá rô phi tập trung ở phần thân chính, ít xương nhỏ nên rất dễ ăn.

Không chỉ ngon, cá rô phi còn có giá trị dinh dưỡng cao: chứa protein dễ hấp thu, ít chất béo xấu, nhiều canxi và photpho, giúp xương chắc khỏe, tốt cho người đang phục hồi sức khỏe hoặc muốn giảm cân.

Một số món ngon từ cá rô phi được nhiều người yêu thích:

• Cá rô phi chiên vàng: giòn ngoài, mềm trong, chấm nước mắm chua ngọt cực hấp dẫn.

• Cá rô phi kho gừng: thơm nức mũi, thịt chắc, ăn với cơm nóng rất bắt vị.

• Canh cá rô phi nấu rau cải: thanh mát, giải nhiệt, phù hợp cho bữa cơm gia đình.

3. Cá trắm – Nhiều thịt, thơm ngọt, tốt cho sức khỏe

Loại cá này có thể chế biến đa dạng mà không lo tanh, lại giàu chất đạm, omega-3 và vitamin nhóm B, giúp tăng cường trí nhớ, tốt cho hệ tim mạch và da.

Giá cá trắm dao động khoảng 80.000 – 100.000 đồng/kg, rất xứng đáng với chất lượng dinh dưỡng. Người nội trợ có thể lựa chọn cá trắm cỏ hoặc trắm đen – cả hai đều dễ chế biến và hợp khẩu vị nhiều người.

Một số món ngon từ cá trắm:

• Cá trắm kho riềng: thơm nức, thịt chắc, đậm đà, ăn mãi không ngán.

• Canh cá trắm nấu mẻ hoặc nấu dưa chua: vị chua thanh, giải ngấy, rất hợp trong những ngày oi bức.

• Cá trắm hấp gừng sả: giữ nguyên vị ngọt tự nhiên, tốt cho người ăn kiêng.

Lời khuyên khi chọn cá ít xương, ngon và tươi

Khi đi chợ, bạn nên chọn cá còn sống hoặc mới đánh bắt, mắt trong, mang đỏ tươi, thân cá săn chắc. Tránh chọn cá có mùi tanh hôi, bụng phình hoặc da nhớt. Nếu mua cá phi lê sẵn, nên chọn loại có màu thịt tươi sáng, không bị nhão hay rỉ nước.

Ngoài ra, nên hạn chế mua cá đông lạnh lâu ngày vì dễ mất độ ngọt tự nhiên và dưỡng chất. Một mẹo nhỏ: khi rửa cá, có thể dùng ít muối hột hoặc gừng giã nhỏ để khử tanh hiệu quả trước khi nấu.

Cá basa, cá rô phi và cá trắm chính là 3 loại cá ít xương, nhiều thịt, ngon – bổ – rẻ mà người nội trợ thông minh nên lựa chọn. Không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú, chúng còn mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe cả gia đình. Chỉ cần biết cách chọn và chế biến hợp lý, những món cá dân dã này sẽ trở thành “món tủ” ngon – lành – rẻ trong mọi căn bếp Việt.

(Bài viết mang tính chia sẻ kinh nghiệm ẩm thực dân gian, thông tin tham khảo cho người nội trợ)