3 sai lầm khi uống cà phê khiến bạn mệt mỏi, khó ngủ và cách khắc phục đơn giản

Uống cà phê khi bụng đói

Có thể bạn nghĩ một ly cà phê đen buổi sáng sẽ giúp tỉnh táo nhanh chóng mà không cần ăn sáng. Tuy nhiên, việc này lại đang âm thầm khiến dạ dày của bạn "kêu cứu". Khi chưa có thức ăn nào làm lớp đệm, caffeine sẽ kích thích tiết axit dạ dày mạnh hơn bình thường, dễ gây nên hiện tượng buồn nôn, đầy bụng, khó chịu.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống cà phê khi chưa ăn gì có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố – đặc biệt là cortisol, khiến bạn căng thẳng và mất kiểm soát năng lượng trong ngày.

Cách khắc phục: Hãy bắt đầu buổi sáng bằng một bữa ăn nhẹ – không cần cầu kỳ. Một lát bánh mì đen, vài lát chuối hoặc một cốc sữa cũng đủ để bảo vệ dạ dày trước khi "gọi cà phê".

Uống cà phê thay cho năng lượng

Cà phê chỉ giúp tỉnh táo tạm thời, nhưng nếu bạn đang rơi vào trạng thái kiệt sức thì caffeine chỉ là “giải pháp giả” cho một vấn đề thật. Cơ thể mệt mỏi cần được nghỉ ngơi, chứ không phải bị "ép làm việc" bằng những ly cà phê liên tục.

Dùng cà phê như một “liều thuốc tỉnh” mỗi khi tụt mood còn có thể khiến bạn cảm thấy hồi hộp, mất tập trung, run tay hoặc cáu gắt không lý do – những phản ứng phụ thường bị bỏ qua.

Cách khắc phục: Tạo cho mình một thói quen sinh hoạt ổn định. Ngủ đủ giấc, uống đủ nước và thỉnh thoảng thư giãn bằng cách tắt điện thoại 15 phút để hít thở sâu cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn một ly cà phê gấp gáp.

“Caffeine không thể thay thế một lối sống lành mạnh. Nó chỉ là chất phụ trợ, không phải nguồn năng lượng chính.” – bác sĩ Trần Thị Hương, chuyên khoa nội tiết, chia sẻ.

Không uống nước khi uống cà phê

Cà phê khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, đồng nghĩa với việc cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Tuy nhiên, nhiều người không hề chú ý đến việc bổ sung nước kèm theo, khiến da khô, môi nứt và cơ thể dễ mệt hơn dù đã “nạp năng lượng”.

Cách khắc phục: Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Bạn có thể đặt một chai nước lọc nhỏ cạnh bàn làm việc và luôn nhớ: mỗi ly cà phê nên đi kèm ít nhất một cốc nước lọc.

Một vài mẹo nhỏ giúp bạn uống cà phê “đúng điệu” hơn

• Ưu tiên cà phê pha phin hoặc rang xay nguyên chất thay vì các loại cà phê hoà tan chứa nhiều đường, sữa và chất tạo mùi.
• Thử thay cà phê sữa bằng cà phê đen pha loãng, thêm đá để dịu vị và giảm lượng calo.
• Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy chọn loại decaf (cà phê không caffeine) để vẫn tận hưởng hương vị mà không ảnh hưởng giấc ngủ.

Lời kết

Cà phê không chỉ là một loại thức uống, mà còn là một “nghi lễ nhỏ” để bắt đầu ngày mới. Khi hiểu đúng và dùng đúng cách, bạn không chỉ tránh được những ảnh hưởng tiêu cực mà còn tận hưởng được trọn vẹn hương vị cũng như lợi ích mà nó mang lại. Và quan trọng hơn cả – bạn vẫn sẽ tỉnh táo, nhưng theo cách nhẹ nhàng và lành mạnh nhất.