Bài tập 1: Jumping Jack
Jumping Jack là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và bơm máu vào buổi sáng. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn.
Bài tập này cũng tăng cường trao đổi chất, có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Bài tập giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân khép sát nhau, hai tay duỗi sát thân người. Chú ý hơi hóp bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể. Đồng thời đưa 2 chân ra 2 bên, hai tay vung lên cao phía trên đầu.
- Bật nhảy ngược lại để đưa tay, chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này trong 1-2 phút, tăng dần thời lượng khi bạn xây dựng sức chịu đựng.
Bài tập 2: Chạy nâng cao đầu gối
Chạy nâng cao đầu gối là một bài tập năng động giúp nâng cao nhịp tim và rèn luyện cơ bụng. Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
Thực hiện:
Bài tập này giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Bắt đầu chạy bộ tại chỗ và nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể.
- Giữ cho cơ thể hoạt động và duy trì tốc độ nhanh trong 1-2 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thể.
Bài tập 3: Cây cầu
Bài tập cây cầu giúp cải thiện cơ mông và cơ gân kheo, hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, hai bàn chân rộng bằng hông, đặt trên mặt sàn, hai cánh tay đặt trên mặt sàn, sát bên sườn.
- Dồn lực về phía bàn chân rồi đẩy hông lên.
- Siết chặt cơ mông ở phía trên, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Sau đó, hạ hông xuống mặt đất trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện trong 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 12 đến 15 lần lặp lại.
. Bước lên bục
Động tác bước lên bục (step up) giúp tăng cường cơ tứ đầu và cơ mông. Có thể thực hiện động tác này với bậc thang, băng ghế chắc chắn hoặc bệ đỡ.
Động tác bước lên bục (step up) giúp tăng cường cơ tứ đầu và cơ mông.
Thực hiện:
- Đứng thẳng trước bục, hai tay chống lên hông hoặc để trước ngực.
- Bước chân trái lên bục, nhấn gót chân trái đẩy cơ thể lên. Sau đó, bước lên bục bằng chân phải.
- Bước xuống ngược lại với chân phải chạm đất trước, sau đó là chân trái.
- Đổi bên và thực hiện lặp lại động tác.
- Thực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 12 lần.
Tác giả: Dương Ngọc