4 thói quen hằng ngày đang ‘phá hỏng’ hiệu quả tập luyện của bạn

Giáo sư Robert Shmerling thuộc Đại học Harvard đã chỉ ra rằng một số thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tập luyện và sức khỏe cơ bắp. Dưới đây là 4 thói quen phổ biến nhất mà bạn cần lưu ý để tránh:

Hút thuốc lá: Kẻ thù thầm lặng của cơ bắp

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng phục hồi và phát triển cơ bắp. Khói thuốc làm giảm lượng oxy trong máu, khiến các cơ không nhận đủ dưỡng chất cần thiết sau mỗi buổi tập. Điều này không chỉ cản trở sự tiến bộ mà còn làm tăng nguy cơ mệt mỏi và chấn thương.

Thêm vào đó, hút thuốc còn làm suy yếu chức năng hô hấp, khiến bạn nhanh đuối sức hơn khi vận động. Đặc biệt, nếu bạn hút thuốc vào ban đêm, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, dẫn đến thiếu hụt thời gian phục hồi quý giá cho cơ thể.

Uống rượu: Lợi bất cập hại

Rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng tác hại của nó đối với cơ bắp và sức khỏe tổng thể là không thể xem nhẹ. Khi uống rượu, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải – hai yếu tố quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Ngoài ra, rượu còn làm chậm quá trình tổng hợp protein, khiến việc xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn.

Chưa kể, nếu bạn uống rượu trước giờ đi ngủ, giấc ngủ sẽ bị phân mảnh và kém chất lượng. Kết quả là cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi sau tập luyện.

Ăn khuya: Thói quen "ăn hại" về đêm

Việc ăn khuya, đặc biệt là những món giàu calo và chất béo, không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn làm đảo lộn tỷ lệ cơ bắp so với mỡ trong cơ thể. Những bữa ăn muộn cũng có thể gây khó tiêu, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc – điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tái tạo cơ bắp.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu cụ thể về mối liên hệ giữa ăn khuya và cơ bắp, nhưng rõ ràng rằng duy trì chế độ ăn uống khoa học và lịch sinh hoạt lành mạnh là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Thức khuya: Đánh cắp thời gian phục hồi

Ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ thiếu hụt hormone tăng trưởng và khả năng tổng hợp protein – hai yếu tố then chốt cho sự phát triển cơ bắp. Thiếu ngủ cũng làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh và gặp chấn thương hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hoặc lười vận động – tất cả đều góp phần làm giảm hiệu quả tập luyện.

Lời khuyên để cải thiện sức khỏe và hiệu suất tập luyện

- Bỏ thuốc lá: Ngừng hút thuốc không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.

- Hạn chế rượu bia: Giảm tiêu thụ rượu sẽ giúp cơ thể duy trì cân bằng nước và điện giải, đồng thời hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp.

- Tránh ăn khuya: Hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý, tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và nghỉ ngơi.

- Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và phát triển tối ưu.

Kết luận

Thay đổi những thói quen xấu này không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ chất lượng và tập luyện khoa học, chính là chìa khóa để bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc từ bỏ những thói quen xấu và xây dựng lối sống tích cực!

Tác giả: Trần Thu Thủy