Để bắt đầu một ngày mới. Hãy xem những mẹo dưới đây được các chuyên gia khuyên dùng này để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh!
1. Bắt đầu bữa sáng với Protein
Chúng ta đã nghe nhiều về vai trò của Protein, nhưng bạn có biết rằng protein cũng đóng vai trò trong khả năng miễn dịch không?.
“Protein cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để sản xuất kháng thể và sửa chữa các tế bào miễn dịch, rất cần thiết để chống lại nhiễm trùng”, Tiến sĩ Pam Hartnett, một chuyên gia dinh dưỡng và là huấn luyện viên phục hồi ung thư cho biết.
Nếu bạn không có nhiều thời gian cho bữa sáng, sinh tố dâu tây có tới 17 gam protein. Thêm vào đó, nó chứa đầy chất xơ tốt cho đường ruột và lợi khuẩn.
Bắt đầu bữa sáng với Protein
2. Đừng quên chất xơ
Bổ sung chất xơ vào bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh. Điều đó rất quan trọng vì nghiên cứu vẫn tiếp tục tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe miễn dịch.
Chất xơ đóng vai trò là nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột có lợi, cho phép chúng phát triển mạnh và sản xuất các hợp chất được gọi là axit béo chuỗi ngắn nuôi dưỡng niêm mạc ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Thêm vào đó, chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác, bao gồm điều hòa lượng đường trong máu, tác dụng hạ cholesterol và tăng cảm giác no,....
3. Thêm thực phẩm Probiotic vào bữa sáng
Khi bạn chuẩn bị bữa sáng giàu protein và chất xơ, đừng quên các loại probiotic từ các loại thực phẩm chính như sữa chua Hy Lạp và kefir.
Probiotic rất tốt cho sức khỏe miễn dịch vì chúng giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng, đây là yếu tố chính trong khả năng miễn dịch. Đáng ngạc nhiên là 70% đến 80% tế bào miễn dịch của bạn nằm trong ruột.
Tại đó, các vi khuẩn có lợi này hoạt động để tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn bằng cách giao tiếp với các tế bào miễn dịch và giúp điều chỉnh tình trạng viêm.
4. Uống cốc nước lớn
Sau một đêm dài ngủ, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất nước làm suy yếu khả năng miễn dịch và có thể làm chậm quá trình phục hồi.
Uống 1 cốc nước lớn khi bạn thức dậy có thể bắt đầu quá trình bù nước.
“Giữ đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể vì nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động bình thường của các hệ thống trong cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch”, Chuyên gia dinh dưỡng Toby Amidor cho biết.
Trước khi uống cà phê hoặc trà, hãy bắt đầu ngày mới bằng 200-500ml nước lọc và tiếp tục uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
Uống 1 cốc nước lớn khi bạn thức dậy, ra ngoài tắm nắng và vận động... là những điều cần thiết khi bạn khởi đầu một ngày mới để cơ thể khỏe mạnh.
5. Tắm nắng tự nhiên
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm có thể tác động tích cực đến sức khỏe miễn dịch theo nhiều cách.
Hartnett cho biết “Ánh nắng mặt trời tự nhiên trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, đồng hồ sinh học bên trong kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn. Nhịp sinh học cân bằng hỗ trợ giấc ngủ sâu, phục hồi, điều này rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ”.
Dành 15 đến 20 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể giúp thiết lập nhịp điệu này.
6. Vận động cơ thể
Vận động khi bạn thức dậy, ngay cả khi chỉ đi bộ, tập yoga hoặc kéo giãn nhẹ trong 10 phút. Hartnett giải thích rằng "Hệ thống bạch huyết của bạn dựa vào chuyển động của cơ để lưu thông dịch bạch huyết, giúp vận chuyển các tế bào miễn dịch và loại bỏ chất thải". Một hệ thống bạch huyết hoạt động tốt là một phần quan trọng của khả năng miễn dịch.
Có những cách khác để hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Amidor cho biết "Hoạt động thể chất vừa phải có thể giúp giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên".
Bà khuyên bạn nên chọn các hoạt động mà bạn thích và đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần.
7. Nghĩ về chất lượng giấc ngủ của bạn
Bạn có thể làm mọi thứ khác đúng. Nhưng nếu bạn liên tục không ngủ đủ giấc hoặc trằn trọc suốt đêm, điều đó sẽ tàn phá sức khỏe miễn dịch của bạn.
“Hãy suy nghĩ về lượng giấc ngủ bạn đã ngủ”, Amidor nói. “Nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ, hãy cố gắng tìm ra cách để có được bảy giờ ngủ tối thiểu”.
Có thể là đi ngủ sớm hơn. Hoặc có thể là hạn chế thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi đi ngủ. Dù bằng cách nào, hãy làm bất cứ điều gì có thể để có được ít nhất bảy giờ ngủ chất lượng, không bị ngắt quãng.
