Thực đơn giảm cân với trứng có hiệu quả vô cùng vì lượng protein trong trứng có thể ức chế cơn đói, làm bạn thấy no lâu và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Lượng calo nạp vào cũng thấp hơn tiêu thụ, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, cân nặng giảm. Tuy nhiên để có thể giảm cân với trứng, bạn cũng cần phải có thực đơn chính xác, rõ ràng, cụ thể là:
1. Thực đơn giảm cân với trứng và chuối
Chuối có chứa hợp chất Carbohydrate giúp bạn giảm thiểu cơn đói, trứng tạo cảm giác no lâu nên mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Bạn có thể áp dụng công thức ăn sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 cốc sữa ít béo
- Bữa trưa: Nghiền 1 quả chuối trộn với lòng đỏ 2 quả trứng gà rồi trộn đều, áp chảo hỗn hợp này. Bạn nên kết hợp thêm 1 cốc nước cam sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.
- Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ít rau xà lách, 1 ít cà chua bi chế biến thành món salad trứng thơm ngon. Lưu ý là nên bổ sung thêm 1 ly sinh tố chuối để có thể giảm cân nhanh chóng.
2. Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang
Khoai lang có chứa lượng tinh bột ổn định, có thể hỗ trợ giảm cân, nhất là khi kết hợp với trứng.
- Cách 1
Bữa sáng : 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly trà gạo lứt
Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + salad ức gà hoặc cá hồi + 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối : 1 bát súp khoai lang
- Cách 2:
Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng ốp la + 1 cốc cà phê đen
Bữa trưa : Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không béo + 1 ly sữa không đường
Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh luộc + 100gr thịt ức gà không da
- Cách 3:
Bữa sáng : 1 của khoai lang luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa
Bữa trưa : Súp khoai lang + 1 vài lát bánh mì nướng + 1 ly sữa chua
Bữa tối : Khoai lang nghiền + rau củ luộc + 1 quả trứng luộc sau 10h tối
3. Thực đơn giảm cân với trứng và sữa
Trứng với sữa cũng là 1 sự kết hợp không tinh bột có thể giảm cân như ý.
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau xào.
- Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ, 1 cốc sữa ít béo.
4. Thực đơn giảm cân với trứng và cam
Nói về giảm cân thì cam có tác dụng vô cùng, hơn nữa còn có khả năng tăng sức đề kháng. Đây được coi là sự kết hợp hoàn hảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn.
Cách ăn:
- Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc và 1 cốc cà phê không đường.
- Bữa trưa: 1 quả cam, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua và 1 phần rau diếp.
- Bữa tối: 1 ly nước ép cam, 2 cái bánh quy và 1 quả trứng luộc.
5. Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà
Ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal, vì thế, ức gà hỗ trợ giảm béo cho bạn.
- Cách ăn:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa ít béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 ức gà nướng, 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: một nửa chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, 5 – 6 quả cà chua bi.
Tác giả: Hạ Anh