Trang chủ
Làm Đẹp

5 động tác cơ bản giúp siết mỡ cực nhanh, đặc biệt là bài tập thứ 2

( PHUNUTODAY ) - Vòng bụng chính là nơi mà các chị em đặc biệt quan tâm và tìm đủ mọi cách để có thể đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

Muốn mặc gợi cảm mùa hè, các nàng cần bắt tay ngay vào công cuộc siết mỡ. Các nàng cần tìm mọi cách để có thể đốt mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Cùng với chế độ ăn uống hàng ngày, những động tác siết mỡ bụng được các chị em nghiên cứu và tập luyện. Cô nàng người Nhật Hikari (kênh Youtube @hikariyade) hướng dẫn các chị em thêm các động tác sau đây. Chăm chỉ áp dung chắc chắn bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn. 

Động tác 1: Hít thở khom người (thực hiện tròng 30 giây)

Chống chân vuông góc, hai tay đặt rộng bằng vai, lưng và cổ thẳng hàng. Sau đó hít sâu vào và ưỡn ngực, nâng đầu cổ lên, giữ khoảng 1 - 2 giây, thở ra hạ đầu cổ và khom người cong lưng. Thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.

Đông tác 2: Lắc hông, xoay eo (thực hiện trong 30 giây)

Cách này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng, cơ lưng giúp siết mỡ bụng. Ngoài ra nó còn giúp giảm mỡ lưng hiệu quả. Bạn vẫn giữ nguyên tư thế so với động tác đầu tiên, nhưng cần hóp bụng và xoay eo theo chuyển động tròn. Cố gắng giữ vai và hai chân cố định, chỉ chuyển động phần hông, eo và bụng.

Động tác 3: Vươn người nâng chân (thực hiện 30 giây)

Động tác này sẽ tác động vào phần cơ bụng dưới hỗ trợ siết mỡ. Hai tay chống xuống thảm, hai chân để song song, áp lòng bàn chân xuống thảm. Bạn giữ theo tư thế chứ V ngược và chú ý hóp bụng suốt quá trình tập. Sau đó lần lượt đi bộ chân lên - xuống nhịp nhàng trong khi tay và vai vẫn cố định cân bằng như động tác chuẩn bị.

Động tác 4: Ép thân trên

Hai chân quỳ xuống thảm, tách rộng bằng vai. Giữ cố định phần hông trên cao, lưng rướn về phía trước để ép phần thân trên xuống thảm. Xoay người để áp 1 bên vai xuống. Giữ như vậy trong 30 giây và đổi bên.

Động tác 5: Ép thân dưới

Sau khi ép thân trên, bạn chuyển sang ép thân dưới. Bắt đầu nằm áp lưng xuống thảm. Một chân vắt lên chân còn lại và áp sát vào người, dùng tay đan vào nhau vào kéo thêm để phần thân dưới vừa được duỗi giãn vừa siết thêm vào các phần đang tích mỡ thừa.

Bạn vẫn cảm thấy rất thoải mái khi tập động tác này nhưng thực tế động tác đang hỗ trợ siết mỡ cho phần thân dưới của bạn.

Tác giả: Hạ Anh

Tin mới nhất