6 loại đồ uống vừa ngon miệng lại giúp bảo vệ trái tim

6 loại đồ uống cho một trái tim khỏe

Nước ép lựu

Các chuyên gia cho biết lựu là loại trái cây tốt cho tim mạch. Trong lựu có chất chống oxy hóa đặc biệt giúp ngăn ngừa xơ cứng và thu hẹp các động mạch đưa máu đến tim của bạn. Bên cạnh đó, lựu cũng giúp giảm huyết áp và chứa nhiều polyphenol, một vi chất giúp giảm viêm và kích thích tuần hoàn.

Cà phê

Nghiên cứu cho thấy những người uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn đáng kể. Các chuyên gia tin rằng hàm lượng caffeine, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm của cà phê chính là lý do cho việc này.

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn dễ bị kích thích. Bạn nên uống từ từ và trách các loại cà phê chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và calo rỗng.

Trà

Vì có chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật được gọi là flavonoid nên trà được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và tích tụ trong động mạch của bạn.

Trong trà đen, trà xanh có chứa lượng caffeine vừa phải hơn và phê vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với chất này.

Nước ép cà chua

Nhờ giàu vitamin và khoáng chất nên nước ép cà chua giúp chống lại bệnh tim. Trong nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C và E, sắt, magie và kali tốt cho máu lưu thông và loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, cà chua còn cung cấp lycopene, một chất chống oxy hóa giúp củng cố động mạch, giảm cholesterol, giảm nguy cơ bệnh tim.

Nước ép rau

Bạn có thể kết hợp rau xanh tốt cho tim với trái cây và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong. Chẳng hạn nước ép có nhiều táo, cam kết hợp cùng rau bina hoặc cải xoăn. Cả hai đều là siêu thực phẩm tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng canxi cao, sắt và flavonoid giảm viêm.

Sinh tố

Lựa chọn những nguyên liệu phù hợp sẽ mang đến một ly sinh tốt tốt cho tim mạch. Chẳng hạn sinh tố từ các loại trái cây có vỏ sẫm màu như việt quất hoặc lựu. Nếu bạn thích những thứ có vị chua thì hãy thử nước chanh xanh. Bạn cũng có thể cần nhắc kết hợp các loại siêu thực phẩm như rau bina, hạt chia vì chúng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào giúp bảo vệ tim của bạn.

10 nguyên tắc vàng để bảo vệ tim

Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở những phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh vì đây là thời kỳ hormon giới tính có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn, nhường chỗ cho sự tích lũy quá nhiều cholesterol. Để bảo vệ tim khỏi những “kẻ thù giấu mặt” này, các bác sĩ khuyên nên áp dụng 10 nguyên tắc sau:

- Giảm bớt khẩu phần ăn.

- Theo dõi lượng cholesterol.

- Không uống nhiều rượu.

- Uống nhiều nước.

- Thường xuyên kiểm tra huyết áp.

- Cẩn thận với thuốc lá và thuốc tránh thai.

- Kiểm soát trọng lượng.

- Ăn sáng nhiều.

- Không để béo bụng.

- Thường xuyên vận động.

Tác giả: Trần Thu Thủy