6 nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng chị em cần biết để cải thiện sớm

Suy giảm nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến sẵn, bia rượu có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây khó khăn cho tiêu hóa. Lặp lại như vậy nhiều ngày thì khó tránh khỏi tích tụ mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Ăn khuya, ăn tối muộn cũng là một trong những thói xấu phổ biến gây béo bụng ở phụ nữ. Bởi khi bạn ăn quá muộn, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Giải pháp tốt nhất là bạn nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ. Còn nếu bạn đói bụng vào đêm khuya thì chỉ nên ăn nhẹ.

Ngồi nhiều, ít vận động

Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Do đó, ngoài việc hạn chế ngồi nhiều thì khi ngồi bạn cũng nên lưu ý ngồi thẳng lưng, thẳng bụng sẽ giúp hạn chế mỡ tích tụ phần bụng hiệu quả.

Bạn cũng không nên bỏ qua tập luyện thể dục. Tập luyện thể dục rất cần thiết cho những bạn ngồi nhiều, bởi nó không chỉ hạn chế béo bụng mà còn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. 

Căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol giúp cơ thể phản ứng thích hợp. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến tuyến thượng thận bắt đầu sản xuất nhiều cortisol hơn so với nhu cầu của cơ thể. Nồng độ cortisol quá cao sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết và mỡ bụng.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây ra tình trạng mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin - hormone điều chỉnh thèm ăn.

Thức khuya, thiếu ngủ

Nếu còn tiếp tục duy trì thói xấu thức khuya, ngủ không đủ giấc vào ban đêm thì đừng trách tại sao mỡ bụng tìm tới bạn. Thiếu ngủ có thể khiến lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. 

Ngoài ảnh hưởng tới trao đổi chất thì việc thiếu ngủ còn làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Từ đó kích thích bạn thèm ăn, đặc biệt là thức ăn ngọt nhiều đường và nhiều calories. 

Giảm cân sai cách

Khi ăn không đủ protein, chị em không những không thể giảm cân mà còn càng ngày càng nhanh béo bụng nữa đấy!

Việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Vì protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.

Chưa kể, nếu ăn chế độ thiếu protein, bạn sẽ nhanh đói và nạp thêm đồ ăn vặt liên tục và càng dễ bị béo bụng hơn.

Tác giả: Hạ Anh